Hvordan man kan overvinde en fobi

Udforsk præcis, hvad det er, du er bange for om den genstand eller situation. Er der nogle underliggende årsag til, at du undgår den genstand eller situation? Er der noget du vinde ved at undgå den genstand eller situation (udover at undgå frygt eller angst) ?
2

Lær at slappe af og berolige dig selv . Der er mange måder at gøre dette . Her er en metode : Tag en langsom dyb indånding ind i din mave til optælling af seks og derefter puste langsomt ud til optælling af seks. Øv dette dagligt i fem minutter ; stige over tid til 20 minutter
3

Lav en liste startende med den frygtede objekt eller situation - . eksempelvis kørsel på motorveje. Derefter skrive ned, hvad objekt eller situation ville være lidt mindre angst -producerende - . Eksempelvis kørsel på små landeveje
4

Udforsk præcis, hvad det er, du er bange for . Er der nogle underliggende årsag eller tidligere begivenhed, der får dig til at undgå et objekt eller situation? Er der noget du vinde ved at undgå det (udover at undgå frygt eller angst) ?
5

Lær at slappe af og berolige dig selv . Der er mange måder at gøre dette . Her er en metode : Tag en langsom, dyb indånding ind i din mave til optælling af seks og derefter puste langsomt ud til optælling af seks. Øv dette dagligt i 5 minutter ; stige over tid til 20 minutter.
6

Lav en liste startende med den frygtede objekt eller situation'for eksempel kørsel på motorveje. Derefter skrive ned, hvad objekt eller situation ville være lidt mindre angst - producing'for eksempel , kørsel på små veje.
7.

Fortsæt lave en liste over elementer, der er lidt mindre angst -producerende end den tidligere item'for eksempel kørsel på store, travle gader , så kørsel på mindre trafikerede gader , og så videre.
8

Kom i en afslappet tilstand hjælp uanset metode, du har været praktiserende . Startende med den mindste angst -producerende punkt på din liste ( det sidste punkt ) , forestille dig selv i denne situation så levende som muligt , samtidig med at trække vejret og forblive afslappet.
9.

Gå videre til næste punkt op . Visualiser dig selv i denne situation , samtidig med at øve afslapning og berolige dig selv .
10

Arbejde op på listen, forestille dig selv i hver enkelt situation , samtidig med at øve resterende afslappet og rolig . Kun gå til det næste element , når du med succes kan roligt forestille det forrige emne . Hvis et af punkterne producerer for meget angst , stop motion og komme tilbage til det senere. Start ved begyndelsen af ​​din liste, hver gang , og fremskridt så langt som du kan. Det kan tage dig flere sessioner , før du kommer frem til toppen af ​​listen.
11

Skriv ned alle de tanker du har , når de står din fobi , såsom " Jeg har tænkt mig at dø ',' jeg har tænkt mig at få et hjerteanfald "eller" jeg kan ikke trække vejret . "
12

Skriv ned alternative tanker, som vil hjælpe dig roligt ned , såsom" jeg vil ikke dø, ' jeg kan trække vejret ' eller ' jeg kan slappe af. "
13

i det virkelige liv , sætte dig selv i den mindste angst -producerende situation på din liste ( det sidste punkt ), og øve afslappende og beroligende dig selv lige som du forestillet sig. Medtag fortælle dig selv de alternative tanker til at hjælpe dig roligt ned .
14

arbejde dig op til din mest frygtede situation eller objekt ( din fobi ) samtidig med at øve at være afslappet og rolig .