Sådan bruges Biofeedback at reducere stress

Biofeedback er en helbredende metode baseret på personlig bevidsthed om dine egne fysiologiske reaktioner . Under stressende gange vores krop reagerer på en bestemt måde , der forårsager blodtryk og hudtemperatur at hæve og sved produktion og muskelspændinger at stige. Feedback hjælper dig med at blive opmærksom på kroppens reaktioner , og derefter lærer dig , hvordan du styrer dem til din egen fordel . Instruktioner
1

Find en biofeedback praktiserende læge, der bruger elektromyografen aflæsninger til at måle stressreaktioner. Denne består af en serie af elektroder placeret i forskellige dele af din krop til at måle muskel reaktion under stress. Forstå hvad der forårsager muskler til at reagere , vil hjælpe dig med at kontrollere , at reaktion og til gengæld undgå smerter forbundet med det.
2

Praksis biofeedback på egen hånd ved hjælp af et spejl. Du skal blot stå foran det og arbejde på at slappe af dit ansigt, muskel ad . Vær opmærksom på, hvordan dit udtryk ændrer sig som du gør det, og hvordan det påvirker din generelle følelse og disposition . Efterhånden som du bliver bedre til det , vil du ikke behøver at bruge et spejl længere, men det er en god ide at se dig selv i starten, så du forstår, hvordan processen fungerer.
3.

Arbejdet med at sænke din egen puls. En hurtig hjerterytme er den mest almindelige indikator for stress og en af ​​de nemmeste dem at håndtere. Som du bemærker din puls stiger, finde et roligt sted at sidde og koncentrere sig om din vejrtrækning. Fokus dit sind om positive ting og være opmærksom på kropsholdning. Afslappende dine skuldre og din nakke kan sænke din puls. Brug en blød musik, hvis det hjælper.
4

Køb en GSR Galvanic Skin Respons monitor , som giver dig mulighed for at kontrollere ændringer i din hud (herunder temperatur og fugtighed ) under stressende gange ved blot at røre en pude med hånden. Små bærbare modeller er relativt billig og kan være særdeles nyttig i hjemmet.
Hoteltilbud