Alexander-teknikken: Forbedr rygsundhed, kropsholdning og mobilitet

Alexander-teknikken

Alexander-teknikken involverer brug af hånd-på vejledning fra en udviklet faglig, der er vidende om teknikken, samt din evne til at modellere træneren, der vejleder dig. Du vil blive givet verbale instruktioner og cues, som du skal følge, og cues er designet til at intensificere din bevidsthed om skadelige vaner, der påvirker dig fysisk og mentalt. Denne teknik er en populær form for studium blandt kunstnere, musikere, sangekunstnere og skuespillere, der vil forbedre deres holdning og grace under bevægelse. Gennem din træner vil du mestre en forståelse af foreningen af krop og sind og vil yderligere blive instrueret i at lære at give opmærksomhed til, hvordan du bruger og/eller misbruger din krop.

Primær kontrol

Alexander-teknikken involverer at lære, hvordan man opnår primær kontrol over din krop: konceptet om primær kontrol betyder, at din krop er i stand til at funktione i topform, at du er fri for dårlige kropsholdningsvaner og automatiserede reaktioner, og at du kan bevæge dig frit og med grace. Du vil måske opnå kontrol over positioneringen af dit hoved, rygrad, nakke og måden, du sidder, står og går på på alle tidspunkter for at opnå en tilstand af primær kontrol. Hvor lang tid du træner i Alexander-teknikken afhænger af din evne til at udvikle kropsbevidsthed og primær kontrol. Ved at opnå primær kontrol over kroppen vil du forbedre rygsundhed, lære at ånde korrekt, reducere muskelspænding og muligvis forhindre potentielle skader til dit hoved, nakke, ryg og krop i fremtiden.

Hovedpositionering

Mens du instrueres af din Alexander-træner, vil din bevidsthed blive med vilje rettet mod positionen af dit hoved i forhold til din nakke og rygrad. Når dit hoved er positioneret korrekt, vil din rygrad være i stand til at forlænge sig korrekt. Dit hoved er positioneret direkte over din nakke og er ikke tvunget fremad, bagud eller til nogen side. Din hage er parallel med gulvet, og din rygrad er rettet. Dine muskler i ryggen skal være løse og spændingsfrie.

Rygrad positionering

Du vil udvikle en bevidsthed om, hvordan din rygrad og krop er positioneret gennem at vurdere, hvordan du i øjeblikket sidder, står og går. Mens du udfører Alexander-øvelser, vil du skulle overvåge din åndedrag: mens du trækker hvert indånd, vil du indånde fra din横隔膜 i stedet for at trække gulve åndedrag. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og iltforse din krop. Når du sidder, peger instruktøren på eventuelle kropsholdningsvaner, du har, der afviger fra den korrekte siddeposition, som vil tillade din rygrad og krop maksimal mobilitet. Dine fødder skal placeres fast på gulvet, og din torso skal hvile behageligt over dit bækken. Din rygrad skal være ret, dine skuldre skal være tilbage, og dit hoved skal være positioneret med hagen parallel til gulvet. Når du står, skal du placere din kropsvægt på begge ben i stedet for på ét eller det andet. Din rygrad forbliver ret, og du skal forblive i fuld kontrol over dit hoved, nakke og skuldre for at opretholde optimal kropsholdning, mens du står og går.

Udfordringer

De udfordringer, du står overfor, når du lærer Alexander-teknikken, inkluderer udviklingen af kinæstetisk bevidsthed og udviklingen af evnen til at hindre vanemæssige reaktioner. Først involverer kinæstetisk bevidsthed en forståelse af, hvordan din krop bevæger sig: du bør give betydelig opmærksomhed til dette, og kinæstetisk bevidsthed udvikler sig over tid med øvelse. Du vil derefter skulle lære at hindre de automatiserede reaktioner, din krop har til eksterne stimuli, eller når du engagere dig i aktivitet, så du kan implementere kropsbevægelser, der hjælper dig med at holde større kontrol over din rygrad, nakke, skuldre og hoved. Igen tager det betragteligt tid at opnå kontrol over automatiserede reaktioner og erstatte dem med nye adfærdsmønstre.