Hvordan man kan reducere hedeture

Den mest hyppige og almindelige symptom du vil opleve i løbet af overgangsalderen og perimenopause er hedeture , siger WebMD.com , og mere end 75 procent af kvinderne går igennem perimenopause eller overgangsalderen oplever dem. En varm flash er en flygtig følelse af intens varme , der kan forårsage røde rødmen i ansigtet og på halsen og svedtendens. Hedeture generelt vare mellem 30 sekunder til fem minutter. Der er flere over-the -counter-produkter , receptpligtig medicin og naturmedicin , der behandler hedeture og kan reducere mængden af hedeture du oplever . Ting du skal
bomuld plader
Stor fan
Håndholdt fan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Undgå hot- flash udløsere. Fælles udløser omfatter stress , koffein, stramt tøj , krydret fødevarer , varme og cigaretter , ifølge WebMD.com .
2

Jog , gå , svømme , cykle eller praksis yoga 30 minutter mindst tre gange om uge. WebMD.com rådgiver . Motion øger naturlige endorfiner og kan væsentligt nedsætte mængden af hedeture du oplever . Hvis du ikke nyder udøver alene eller har motivation problemer , overveje at deltage en holdsport som basketball eller volleyball.
3

Brug afstressende dyb vejrtrækning teknikker . Træk vejret langsomt gennem næsen på omtrent en hastighed på seks vejrtrækninger per minut , siger MayoClinic.com . Fokus på vejrtrækning i gennem maven. Du bør se din mave stiger og falder i løbet af dybe vejrtrækninger . Brug vejrtrækning teknik , når du føler en varm flash kommer på. Øv langsom mave vejrtrækning i 15 minutter to gange om dagen .
4

Placer en fan i dit soveværelse, og holde det kørende , mens du sover for at holde rummet køligt , siger MayoClinic.com . Hold en håndholdt ventilator nærheden i løbet af dagen , og bruge det til at stoppe en varm flash i dens spor.
5

Bær lag tøj i løbet af dagen . Skræl lag fra, når du føler en varm flash kommer på.
6

Klæd din seng med bomuld lagner , siger WebMD.com . Flannel eller syntetisk stof kan blive varmere om natten og øge dine chancer for at lide en varm flash i løbet af din søvn.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler