Hvordan man kan reducere Søvnløshed Med en Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatas er en af tre doshas eller sind- krop typer findes i Ayurveda, en 5.000 -årig tilgang til medicin, der opstod i Indien . Ayurveda indeholder retningslinjer for kost og hvordan man behandler sygdom og sygdom . Vatas generelt er slanke , let , med tørhed og bevægelse er et tema. De er selskabelige når afbalanceret ; ængstelig , nervøs eller uro , når den ikke . Tørt hår , hud og en tendens til forstoppelse er fælles for Vatas der spiser og sover uregelmæssigt. Søvnløshed er fælles for Vatas da de kan springe måltider og beslutter at spise sent , eller pludselig styrter ud efter arbejde at gøre timers ærinder, ankommer hjem træt, men revved op mentalt. Søvnløshed ses som en Vata forværring. Her er nogle måder til jord Vata energi til at sikre en god søvn og et bedre helbred. Instruktioner
1

Start med at bestemme , hvad du føler er den optimale mængde søvn for dig. Optimal betyder, at når du stiger om morgenen du føler dig godt udhvilet mentalt og fysisk. Hvis du kan klare med 5 timer, men har brug for 4 kopper kaffe eller cola drinks til funktion, der tyder på søvnmangel .
2

Craft en realistisk tidsplan for, hvornår du kan komme i seng regelmæssigt hver dag . Regelmæssig spise mønstre , som går i seng på samme tid hver dag vil jorde Vata angst og rastløshed , som kan bidrage til søvnløshed . Din vågne og sovende tider kan variere på weekender, men ikke gå til yderligheder : hvis du vågner klokken 7 mandag til fredag, prøv senest 10:00 på lørdag og søndag
. 3

komme til at sove senest 10:00 i løbet af arbejdsugen . Går i seng efter at tiden vil gøre det lettere for Vatas at være vågen så sent som 2:00 , når de får en anden vind . Dette er dels fordi Ayurveda har et ur , der svarer til de tre doshas . Pitta , en fyrig -aktiverende gang, kører fra 22:00 til 02:00 Kom i seng ved 10 pm i høj grad vil hjælpe Vatas få tilstrækkelig hvile .
4

Reducer koffein flere timer, før du planlægger at sove. Hvis du indtager koffein i enhver form, kaffe , grøn te, cola eller energidrikke, drikker dem i den tidlige del af dagen. Alle har en forskellig følsomhed over for koffein : mærke til, hvor meget koffein du indtager , og hvor længe dens virkninger sidste . Det kan være, at du ikke kan drikke koffein efter 03:00 , eller du forstyrre din søvn .
5

Spis en lille , kulhydrat -tunge snack 2 timer før du gerne vil sove. Vatas generelt er tynde og har den luksus mellemmåltider efter middagen. Spise kulhydrater såsom hele korn brød slathered med smør eller fugtig muffin , kan havregryn eller varm kakao hjælpe dig falde i søvn.
6

Skriv ned alle de ting, du er bange for vil du glemmer eller ikke få gjort den næste dag , før du går på vågeblus. Holde en notesbog ved din seng, notere ned "to do" liste eller prioriteter for den næste dag eller nogen afgørende aftaler. Gør dette vil give dig en mental pause : du har skrevet ned påmindelser og kan se på dem næste dag . Én ting mindre for den aktive Vata sind at vende uendelighed som du forsøger at få til at sove .
7.

Etablere en sove ritual . Kapha time er 6. to 10:00 ; Kapha er forbundet med en tyngde og er befordrende for søvn . Efter at have spist din kulhydrat -rige snack , slukke for fjernsynet og computeren , og sænk lysene . Mindske eventuelle kilder til åbenlys stimulation . Vatas er særligt følsomme over for lyde og touch: spiller meget mellow musik og dæmpning eller slukke lys vil signalere søvn
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler