Sådan Stop Smoking til et længere liv

vil Næsten halvdelen af dem, der fortsætter med at ryge dø af en røg -relateret sygdom, ifølge American Cancer Society . Rygning er forbundet med flere typer af kræft, herunder lunge-, mund , næse, mave -og livmoderhalskræft . Rygning skader også næsten ethvert organ i kroppen. Det kan forårsage lungesygdomme såsom emfysem, samt øge chancerne for at lide et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Tage skridt til at bryde dine rygevaner at undgå disse og andre potentielt fatale konsekvenser . Instruktioner
Forberedelse til Afslut
1

træffe beslutning om at holde op. Tænk på de grunde, du ønsker at holde op med at ryge. Skriv ned dine grunde , så du kan læse dem med jævne mellemrum og motivere dig selv til at fortsætte med at arbejde hen imod dit mål .
2

Vælg en bestemt dato at holde op. Vælg en dato , der er inden for en måned fra den aktuelle dato . Indstilling af en dato, der er alt for fjern vil give dig tid til anden gætte din plan for at holde op. Cirkel denne dato i din kalender , så det kan tjene som en konstant påmindelse .
3

Tal med din læge om at få receptpligtig medicin , hvis du planlægger at bruge nogen . Nogle medikamenter skal startes før afslutte dagen.
4

Deltag i en støttegruppe , som sandsynligvis vil øge din chance for succes. Informer dine venner og familie på dit afslut dato , så de kan yde støtte og opmuntring , også.
5

Beslut, om du ønsker at holde op gradvist eller pludseligt. Nogle mennesker vælger at ryge som sædvanlig op , indtil den dag de holder op . Andre beslutter at gradvist at reducere antallet af cigaretter indtil den dag , de er at holde op .
6

Fjern al tobak og tobak remedier , såsom askebægre og rør, fra dit hjem, bil og arbejdsplads. Stock disse områder med orale erstatninger såsom gummi , hårdføre slik , sugerør og tandstikkere .
Afslutning
7

Stop al rygning , når din dag til at holde op ankommer. Undgå mennesker, der ryger og situationer , der tilskynder dig til at ryge. Undgå fødevarer og drikkevarer , som du forbinder med rygning , og at give dig lyst til at lyse op , såsom kaffe og alkohol.
8

forblive aktive ved at deltage i fysiske aktiviteter , motion og fritidsinteresser eller tilbringe tid sammen med elsket dem . Brug dine mundtlige erstatninger , når du føler trang til at ryge. Drik masser af vand og juice for at hjælpe dig med at overvinde drifter.
9.

Identificer rationaliseringer , som de opstår . Må ikke bukke under for tanker såsom "bare et pust ", "Jeg vil holde op i morgen ", " rygning er virkelig ikke så slemt ", eller enhver anden begrundelse for at give efter for en trang . Der henvises til din liste over grunde til at holde op , når rationaliseringer true dine fremskridt. Tving dig selv til at vente 10 minutter, før at give efter for en trang til at ryge. Selv kun 10 minutter er ofte nok for trangen til at passere , så du kan overvinde fristelsen .
10

Beløn dig selv hver uge, du forblive røgfri. Brug de penge, du ville have brugt på tobak og cigaretter til at behandle dig selv til en begivenhed , gryn eller noget andet, du har ønsket .
11

opmuntre dig selv at komme videre fra lejlighedsvise smutter hvis de opstår. Må ikke modet og vende tilbage til rygning. Forny din beslutsomhed og fortsætte med at arbejde hen imod et røgfrit liv .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler