Sådan Stop Craving Cigaretter

Rygning er en ekstremt hård vane at bryde. Du vil opleve intense cravings som du går igennem nikotin tilbagetrækning . Du kan endda give efter til tider og har tilbagefald . Du skal ikke give op. Hvis du kommer forbi den første cravings , vil du vinde kampen. De fleste cravings passere inden for et par minutter , ifølge Mayo Clinic. Du skal bare nødt til at fokusere på noget andet i løbet af denne tid, indtil trangen passerer . Instruktioner
1

Kast dig ud i fysisk aktivitet, når du føler trang til at ryge. Gør noget som at gå en tur i 30 minutter. Hvis du sidder fast på arbejde, tage en pause og gå udenfor i et par minutter eller gå rundt på kontoret.
2

Genkend de situationer , der bringer på cravings og lave en plan . Lav en liste over ting, der udløser din trang , såsom at gå til en bar eller er omkring andre rygere. Stop gå til barer . Fortæl din rygning venner, du kan ikke være omkring dem, når de ryger . Hvis du ryger efter et måltid , gøre det til en vane at gå en tur eller have en snack .
3

Brug afspændingsøvelser til at komme igennem de intense cravings. Gå på biblioteket og få en bog eller DVD på yoga eller meditation . Praksis dyb vejrtrækning. Træk vejret dybt ind gennem næsen , føler mellemgulvet stigning. Derefter langsomt ånder ud gennem næsen . Dette vil berolige dig og få dig igennem intensiteten af cravings.
4

ringe til en ven eller et familiemedlem til at give dig støtte. Nogle gange, du bare nødt til at tale om trangen . Måske din ven har råd, fordi han gik igennem en lignende oplevelse . Din ven kan give din opmuntring eller tjene som distraktion , hvis intet andet. For eksempel kan han deler en sjov historie om hans dag. Dette kan være alt du behøver at tage dit sind off trangen .
5

Brug erstatninger for en cigaret trang . Man vænner sig til at have noget i munden som en ryger. Hold hårdt slik, snacks og gummi handy. Alternativt kan du bruge et sugerør. Put den i munden og tygge på det, når du har en trang .
6

Deltag i en rygers støttegruppe. Nogle gange, du har brug for ekstra hjælp, og du kan lære en masse ved at tale med andre i din situation. Ring Nicotine Anonymous at finde en gruppe i dit område. Ringe til dem på 877-879-6422 . Du kan også ringe til American Cancer Society på 800-227-2345 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler