Hvordan kan man øge stofskiftet Efter Afslutning Rygning

Dit stofskifte er den mængde energi , eller kalorier , din krop forbrænder at opretholde sig selv , om du udfører aktiviteter såsom gåture , spise , rengøring eller sover. Rygning øger din puls, som hæver dit stofskifte. En cigaret vil gøre kroppen forbrænder 10 til 20 gange flere kalorier per minut. Rygere har en tendens til at have en høj rate af hjertesygdomme , da hjertet arbejder hårdere efter en enkelt cigaret . De fleste rygere tager på i vægt , når de afslutter, hvilket kan få dem til tilbagefald tilbage til en vane at tabe de ekstra pounds. Du bør øge dit stofskifte gennem motion for at undgå potentielle vægtøgning når at holde op. Ting du skal
barbell
vægtskiver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stretch og varme ordentligt op , før de udøver , uanset om det er at udføre en sport, der kører eller vægttræning. Disse aktioner forberede din krop til motion og give dine muskler og sener til at tilpasse sig til de stressfaktorer , der stilles til dig i løbet af et bevægelsesmønster .
2

Øvelse med vægte to til tre gange om ugen i et total- krop kredsløb mode . Tilføjelse muskel til din krop giver dig mulighed for at opnå en hård, lean fysik og samtidig øge dit stofskifte. Muskler forbruge flere kalorier end fedt, så vægttræning kan bidrage til at bekæmpe potentiel vægtøgning. Træn din krop ved at udføre barbell komplekser, der kan øge din puls og forbedre dit stofskifte .
3

Begynd med en vægtstang , som du kan håndtere sikkert og i rigtige form . Start din barbell kompleks ved at udføre en squat presse. Stå oprejst , mens du holder barbell på kraveben niveau med albuerne nedenunder i baren. Squat ned langsomt ved at bøje knæene og bøje dine hofter , som du sænker dig selv , indtil dine ben er parallelle med dine lår. Skub gennem hælene ind i en neutral position , og tryk på vægtstang over dit hoved udvide dine arme. Sænk forsigtigt barbell tilbage til dit kraveben og gentag for 12 gentagelser .

Udfør en foroverbøjet rækken siden at træne ryggen. Stå oprejst i neutral position, mens fat i vægtstang. Hold dit bryst op og arch din ryg , mens du bøjer knæene lidt og flex på hoften. Træk skulderbladene og kontrakt dine mavemuskler , når du ror barbell til din brystbenet langsomt før vender den tilbage til udgangspositionen. Gentag for 12 gentagelser .

Placer barbell på dine skuldre efter bøjet rækken og begynde at gøre reverse lunges . Stå oprejst i en neutral position og tage et stort skridt baglæns med benet , du ønsker at kaste med, mens du opretholde en oprejst position . Drop dit knæ ned til jorden, før skubbe væk fra bolden af din fod tilbage til en neutral position . Suppleant dine ben i hver gentagelse. Gentag for 12 gentagelser .
4

Rest i 60 til 90 sekunder , før du udfører en anden vægtstang kompleks. Komplet 2 til 4 sæt afhængigt af din styrke og konditionering .

Relaterede Sundhed Artikler