Hvordan man styrer angst

Tag kontrol . Der er en tid og sted for alting . Hvis du føler dig nervøs en præsentation, møde , jobsamtale eller anden truende situation tage lidt tid til at overveje det. Lad det ikke krydse dit sind på det forkerte tidspunkt, som under arbejdet.
2

Praksis dyb vejrtrækning. Til at begynde, ligge ned på gulvet , en seng eller en anden flad overflade. Placer den ene hånd på brystet, og den anden på din mave. Tag en langsom indånding og se din mave stige. Hold denne åndedrag i et sekund og langsomt udånder . Gentag dette så ofte som nødvendigt .
3

Praksis muskelafslapning. Begynd med dine underekstremiteterne . Spænd en muskel , og derefter slappe af det. Gradvist gentage denne proces med hver muskel og langsomt arbejde dig fra dine fødder til din overkrop .
4

Udvikle en øvelse rutine . Regelmæssig motion øger din generelle sundhed , fremmer en følelse af velvære og dirigerer din energi og ængstelige følelser andetsteds. Dette betyder ikke, du er nødt til at løbe en maraton eller løfte vægte . Øvelse inden for din komfort zone og ikke overanstrenger dig selv.
5

Sleep regelmæssigt. Korrekt hvile reducerer træthed og irritabilitet. En indberetning sind kan henvende problemer med større klarhed og reducere angst gengæld.
6

Brug ikke stoffer. Dette er ikke begrænset til ulovlige stoffer. Alkohol og tobak er skadeligt så godt. I bedste fald nogle af disse stoffer behandle symptomerne og ikke noget problem. Også, de er kun midlertidige løsninger. Hvis du konstant henvende sig til lægemidler til afslapning, kan dette føre til en cyklus af afhængighed og dårligt helbred. Koffein er også et stof, men det kun øger din energi niveau og gør intet for at slappe af dig .
7.

Deal med dine problemer. Du kan opnå dette på en række måder. For eksempel, hvis spørgsmålet har en løsning , gennemføre den så hurtigt som muligt. Hvis en person , sted eller aktivitet udløser din angst , undgå det .
8

se en specialist . Hvis godartede eller mindre situationer medføre, at du føler dig ængstelig , og det varer mere end seks måneder , American Medical Association definerer dette som generaliseret angst . En psykolog , psykiater eller familie læge kan vurdere situationen og drøfte mulige løsninger på dit problem.
Hoteltilbud