Måder at holde det muskulære system Sund

Beyond bemærke, at musklerne kan være frivillig eller ufrivillig der er også tre store kategorier, muskler kan også opdeles i . Af muskler
Disse kategorier omfatter skeletmuskulatur , der henhører under frivillige bevægelser , glat muskulatur, som er ufrivillige muskelsammentrækninger , og også hjertemuskulaturen . Hjertemuskulaturen er teknisk ufrivillig men er ikke klassificeret som enten fordi det ikke kræver bevidst tanke eller bestemte bevægelser, for at gøre det ufrivillig.

Foods for Support

Fuldkorn kan giver fremragende fødevarer , der understøtter hjertefunktionen og fremskynde metabolisme . Fødevarer med højt i fiber hjælp til at sænke kolesterol , som kan blokere eller tilstoppe arterierne , der fører blod . Opløselige fibre findes i fødevarer såsom hel hvede , havre, korn , æbler og mange andre, ombrydes omkring kolesterol i fordøjelsessystemet og passerer det gennem afføring , når du bruger toilettet.

Andre fødevarer, der er høj i antioxidanter såsom blåbær medvirke til at sænke oxidationstrin i musklerne. Høje oxidation niveauer kan føre til en ophobning af frie radikaler , der kan ødelægge muskelvæv og forårsage sygdom eller sygdomme forværres. Protein er også en anden vigtig faktor i at opretholde muskulære system sundhed . Protein hjælper med at understøtte muskelvækst , funktion og reparation i alle faser . Spise magert kilder til protein , såsom bælgfrugter , fisk, uden skind kalkun og kylling kan hjælpe dig med at få alle de nødvendige proteiner, du har brug for at opretholde og forbedre muskuløs sundhed .
Motion

Næsten enhver form for motion og bevægelse , der ikke er farligt for dit helbred vil gavne en del af dit muskulære system . Løfte lette vægte , der er mellem 65 og 80 procent af din maksimale potentiale løft for en øvelse kan hjælpe med at holde musklerne stærke. Heavy vægtløftning kan hjælpe med at opbygge muskler , men gør lidt til rent faktisk at øge sundhed snarere end at øge størrelse og styrke. Calisthenics er meget gavnligt for din krop, som du typisk bruger din kropsvægt for motion formål. Udførelse af pull-ups , sit- ups, pushups , squats og lunges regelmæssigt kan holde musklerne i tip top form . Dette vil også forbedre din generelle core styrke og sundhed.

Udførelse cardio og aerobe øvelser er fantastisk til ufrivillige muskler. Dette vil også bidrage til at forbedre hjerte styrke, dermed øge omsætning og sundhed direkte. Det anbefales, at du motionerer mindst 30 sammenhængende minutter to til tre gange på en ugentlig basis.
Hoteltilbud