Hvordan man gør en Side Lunge Reach Motion

Stå høj og lige , din højre arm udvidet direkte over din højre skulder , en håndvægt grebet i din højre hånd . Hold din venstre lår lige, løft dit venstre ben under knæet , så dine tæer er flere inches off af jorden, pegede ned . Du skal være helt afbalanceret på dit højre ben. Din venstre arme skal hænge løst på din side. Dette er din udgangsposition.
2

Lunge til venstre side med din venstre fod , så din venstre lår er parallelt med jorden , din venstre knæ direkte over din venstre ankel . Din højre hæl skal være slukket af jorden. Når du udfører denne lunge, nå din højre hånd (med håndvægt ) ned til din venstre ankel . Hold denne stilling i to sekunder.
3

Tryk ind i din venstre fod og på samme tid , hæve dumbbell tilbage over din krop, indtil du har helt vendt tilbage til udgangspositionen.
4

Udføre tre sæt af 10 reps .
5

skifte side , nu lunge med dit højre ben og holde håndvægt i venstre hånd .

6

Udføre tre sæt af 10 reps .
hoteltilbud