Neck Extension Øvelser

nakkesmerter og stivhed er et fælles problem for mange mennesker. Den mest effektive måde at behandle dette problem er ved at udføre hals forlængelse øvelser. Nogle mennesker kan kræve supplerende støtte , såsom medicin . Dog er medicin normalt bruges i forbindelse med strækøvelser , og du bør altid prøve de øvelser for en længere periode, før ty til andre metoder til behandling . Nakkebøjning

Se lige frem . Sænk hagen mod brystet , indtil du føler et stræk på bagsiden af din hals. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Vend tilbage til din udgangsposition. Løft din hage mod loftet , indtil du føler et stræk på forsiden af din hals , og hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Gentag denne øvelse tre til fem gange
Neck Rotation

Denne øvelse kan udføres fra en siddende eller stående position . Start med at kigge lige frem. Drej hovedet til den ene side , indtil du føler et stræk på den modsatte side af din hals , og hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen , og dreje hovedet den modsatte retning for fem til 10 sekunder. Gentag denne stretching øvelse tre til fem gange .
Halsen Fleksion

Udføre halsen flexions , mens du sidder eller stående, ved at se ligeud. Bring den ene side af dit hoved mod din skulder , indtil du føler det strække på den modsatte side. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Nu vender tilbage til udgangspositionen , og bringe den anden side af dit hoved ned til modsatte skulder , indtil du føler et stræk . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Gentag denne stretching øvelse tre til fem gange .
Chin Tuck

Start hagen guf ved at se ligeud. Træk hovedet tilbage og hagen ned lidt , og holder dit hoved lige under hele øvelsen. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse tre til fem gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler