Hvordan at være mindre af en kontrol freak

Lær at genkende de tanker , der fører til din kontrollerende adfærd. For eksempel tanker som: " Susie vil ikke gøre det så godt , som jeg gør " eller " Hvis jeg ikke tager over, vil det være en katastrofe , " vil medføre, at du ønsker at forblive i kontrol hele tiden .
2

Udskift disse tanker med mere realistiske tanker. For eksempel, " Der er mere end én rigtig måde at håndtere denne situation " giver en mere realistisk portræt af mange situationer og hjælper med at reducere stress.
3

Bestem en realistisk worst-case scenario . Kontrol freaks har tendens til at overvurdere , hvor forfærdeligt et resultat kunne være , vurdere realistisk , hvad der ville ske, hvis en anden var i kontrol. For eksempel tænker, " Hvis min mand ikke stryge hans skjorte , vil hans tøj være krøllede, men han vil gå på arbejde alligevel og være OK" viser dig, at resultatet ikke vil være katastrofal. Erkender, at intet forfærdelige vil ske hjælper med at reducere din angst og behovet for at kontrollere alting.
Erkendelse Følelser
4

Lær at genkende de følelser , der er forbundet med ikke at være i kontrol . Vær opmærksom på følelser af angst , frygt, frustration , vrede eller sorg .
5

Brug coping strategier til at håndtere disse ubehagelige følelser , såsom at tage en pause , dybe åndedrætsøvelser eller lytter til musik .

6

praksis tolerere de ubehagelige følelser forbundet med at give afkald på kontrol . Gentagen eksponering for disse følelser vil reducere deres intensitet .
Ændre adfærd
7

Genkend små situationer at praktisere ikke at være i kontrol. Spørg andre mennesker for ideer og meninger om , hvordan man udfylder en opgave. Vær åben for at prøve andre folks forslag.
8

Praksis tillade andre at overtage bestemte ansvarsområder . Eksperimenter med at give op kontrol og tolerere den tilhørende ubehag.
9.

begynde at give op kontrol i flere vigtige situationer. Tillad andre at påtage sig mere ansvar og tillid til dem at udføre deres opgaver .
Hoteltilbud