Hvordan Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden

Læring dyb vejrtrækning teknikker kan hjælpe dig med at reducere stress og træthed og øge din udholdenhed under aktivitet eller motion. Dyb vejrtrækning kan også være nyttige i at forbedre cirkulation i dit lymfesystemet , netværket, som transporterer infektionsbekæmpende celler i hele din krop . Hvis du ikke allerede trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden , kan du finde , at det tager lidt øvelse at lære. Med tiden vil denne stil af vejrtrækning bliver anden karakter . Instruktioner
1

Sid i en behagelig stol eller på gulvet. Må ikke daske . Det vil være lettere at tage en dyb indånding , hvis du holder din ryg lige.
2

udånder gennem munden én gang, før du begynder dybe åndedrætsøvelser .
3 < p > Placer den ene hånd på maven og den anden hånd på toppen af dit bryst.
4

Inhale og se hånd på din mave stigning, når du tager en dyb indånding . Hold munden lukket som du inhalerer . Hvis hånden over brystet stiger , er du ikke tager en dyb nok vejret .
5.

Hold vejret i 7 sekunder, eller så længe du finder behagelig. Udånder langsomt gennem munden , stramme dine mavemuskler , som du udånder . Lad luften gradvist at forlade dine lunger i stedet for at slippe det i en hurtig åndedrag.
6

Gentag øvelsen tre eller fire gange .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler