Teknikker til at styre din Temper

Ifølge American Psychological Association , kan kognitiv omstrukturering lette vrede følelser . Kognitiv omstrukturering indebærer at ændre den måde, en person tænker . Da vrede kan producere tanker, der er alt for dramatisk og irrationel , og erstatte dem med rationelle eller logiske tanker er en produktiv teknik til temperament kontrol. Når en person kan implementere den erkendelse, at vrede er ikke kun en ineffektiv måde at løse et problem , men også negativt påvirker hans følelsesmæssige helbred , kan han behandle og løse problemet på en sundere måde .
Releasing vrede

Når en person oplever vrede over et problem, der ikke kan løses , eller er ikke vigtigt nok til at berettige vrede eller søge en løsning , kan den bedste teknik for temperament kontrol være at slippe vreden . Ifølge Healthline , effektive teknikker til at frigive vrede omfatter dyb vejrtrækning, stopper tanker , der øger vrede , tænker på en behagelig billede eller erfaring , motion og meditation .
Udtrykke vrede på en sund måde

Anger, ligesom alle følelser , kan udtrykkes i en sund og produktiv måde . Selvhævdende udtryk er en sund metode til at udtrykke vrede , i henhold til American Psychological Association. Det indebærer en person identificerer hans behov , og hvordan han kan møde dem , uden at såre nogen i processen. Hvis han vælger at undertrykke sin vrede , må han konvertere det til en mere positiv følelse eller adfærd og derefter udtrykke det. Undertrykkelse vrede uden aktivt at finde en god metode til at frigive det kan føre til fjendtlige eller passive - aggressive adfærd.
Anger Management

Anger management er en proces, der hjælper en person genkende udløser, der gør hende vred, og lærer hende at udtrykke, at vrede på en sund måde . Det er beregnet til en person, der ikke effektivt kan styre sit temperament til det punkt, at hendes personlige eller professionelle liv er lidelse . Almindelige årsager , der kan drive en person til at søge vrede forvaltning omfatter adfærd involverer fysiske eller verbale trusler , fysisk vold mod andre mennesker og ofte bryde eller beskadige genstande. Før deltage i en vrede forvaltning kursus , bør et individ være opmærksom på , og skrive ned , og hendes fysiske og følelsesmæssige reaktioner , når vred. Identifikation af specifikke udløser, der forårsager hende til at miste sit temperament vil hjælpe med at personliggøre de vrede forvaltning sessioner , og producere de teknikker , hun bliver nødt til at styre sit temperament . Selvom de teknikker , der anvendes i anger management kan praktiseres uden at deltage kurser eller personlige sessioner , ifølge Mayo Clinic , er det mere effektivt at deltage i undervisningen eller se en vrede forvaltning rådgiver.