Sådan Stop Over- tænkning og Keep Angst på Bay

Tag en dyb indånding . Diafragma vejrtrækning er en fantastisk måde at berolige hele nervesystemet . Du skal blot ligge ned og placere dine hænder på din mave . Luk øjnene . Som du tager en lang, dyb indånding, føle din mave stiger op i dine hænder. Gør din udånder lige så længe og føler din mave blødgøre ned igen. Følg dit åndedræt på denne måde i mindst fem minutter.
2

Deltag i et yoga klasse . Yoga er en gammel indisk system designet til at berolige sindet . Yoga klasser tilbyder en kombination af strække, styrke og åndedrætsøvelser , som efterlader dig følelsen mere nærværende og rolig. Hvis yoga klasser er ikke tilgængelige på et studie eller gym i dit område, der er mange videoer tilgængelige , som du kan gøre derhjemme .
3

Kom ud og motion. Prøv at gå på en løbetur , ramme gym eller tage en rask gåtur . Motion får dit blod til at pumpe og frigiver humør -styrke endorfiner i din hjerne. Ifølge Centers for Disease Control , skal voksne får mindst 2 timer og 30 minutter af moderat intensitet aerob motion hver uge, og engagere sig i muskel - styrkelse af aktiviteter i mindst to dage om ugen.
4

Skriv om hvad der er årsag dig angst. Sæt alle de tanker, der svømmer rundt i dit hoved på papir. Lad skrivning være en strøm af bevidsthed - ikke bekymre dig om grammatik og stavning. Bare hæld dit hjerte ud på siden. Ofte vil skrive ned dine problemer sætte dem i perspektiv og efterlader dig følelsen mindre bekymret.
5

Få masser af søvn. Angst og søvnmangel kan skabe en ond cirkel , fordi en overaktiv sind kan hæmme søvn , mens en mangel på søvn kan brændstof en overaktiv sind . Hvis du har problemer med at falde i søvn , salg, prøv at tage et varmt bad eller drikke en varm kop te før sengetid.