Sådan Reducer Cortisol Produktion

Cortisol , også kendt som stress hormon , frigives i kroppen som en reaktion på øget stress . Ifølge Marilyn Glenville hjemmeside, kan forhøjede niveauer af kortisol udløse fedt gevinst i maveregionen . Fedt omkring midten øger din risiko for at få diabetes , slagtilfælde, forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og visse former for kræft . Der er forskellige trin, du kan tage for at mindske kroppens cortisol produktion. Instruktioner
1

Indarbejd stressreducerende aktiviteter ind i din livsstil . Mediter eller praktisere yoga til lavere stress. Uddelegere opgaver arbejdsulykker og skære ned på de timer , du arbejder .
2

Få otte timers søvn om dagen for at forynge sig selv og arm dig selv mod den stressende dag til at komme. Planlæg den tid, du går i seng og vågne op. Lad ikke andre begivenheder at holde dig fra at få din hvile .
3

Administrer din tid, så du ikke kører sent og farende dig selv forsøger at komme til møderne. Planlæg aktiviteter og forpligtelser , så du har masser af tid til at udføre dem , uden yderligere stress. Medtag tid til dig selv i din tidsplan. Slap af og tage et bad, få en manicure eller få dit hår gjort i stedet for at udsætte dem for andre forpligtelser.
4

Stop slankekure og begrænse kalorier for at forhindre udløsning kroppens overlevelse mekanisme, som øger stress. Spis hyppige , små måltider, så din krop får konstant ernæring og blodsukker forblive stabil. Undgå at spise sukker og simple kulhydrater , da disse svinger blodsukkeret og udløse frigivelse af adrenalin og kortisol .
5

tage kosttilskud for at forebygge ernæringsmæssige mangler anlagt den af stress. Tag vitamin B , C-vitamin , zink og magnesium, da disse er de vigtigste vitaminer og mineraler , som foretages af stress .
6

Drik sort te at sænke cortisol produktion anlagt af øget stress . Ifølge Guide til Stress Management hjemmeside, cortisol niveauer falde med 47 procent inden for 50 minutter efter indtagelse af sort te.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler