Sådan Lær Selvhypnose gratis

Vælg et tidspunkt og sted, hvor du ikke bliver forstyrret . I første omgang din selvhypnose session skal køre cirka 30 minutter , selvom du kan forkorte eller forlænge det, når du lære at gøre det. Sørg for at du ikke vil blive generet i løbet af denne halve time , og at du har en behagelig, roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge ned med lukkede øjne .
2

Luk øjnene , trække vejret langsomt og dybt , og slip nogen tanker , bekymringer eller bekymringer , der i øjeblikket i dit sind. Dette er normalt den sværeste del at lære. Hvis du fange dig selv tænker eller bekymrende , ikke dømme dig selv for den slip-up . Bare erkende det og frigive tanker. I dit sind , billede dem flyve langt væk.
3

Når du har nået en rolig sindstilstand , slipper spændinger i kroppen . Startende med dine tæer , stramme hver kropsdel ​​, holde spændingen i et par sekunder , hvorefter den slippes . Arbejd din vej op kroppen, indtil du når toppen af dit hoved. Som du slipper hver del , visualisere spændingen fordampe i en sky eller forestille beroligende vandet skvulper over din krop . Brug et billede, som du ser som afslappende. Fortsæt din langsom , dyb vejrtrækning hele dette trin , og for hele sessionen .
4

Bring dig selv ned i en tilstand af selvhypnose ved at forestille , at du går ned en flyvning af ti trapper. Visualiser en kæmpe nummer 10 i dit sind , og billedet selv langsomt gå ned . Som du gå ned hver trappe , ændrer nummeret. I dit sind , gentage ordene , " jeg bliver mere dybt afslappet med hvert skridt. Min krop bliver lysere og mine spændinger er væk. Jeg er i en tilstand af total afslapning. "
5

når du når bunden af trappen , gentag positive bekræftelser rettet mod specifikke mål, du ønsker at opnå. For eksempel, hvis du ønsker at opbygge din selvtillid , gentag , "Jeg er en dygtig person , og jeg vil handle med tillid i dag . " Hvis du ønsker at tabe sig, gentage , "Jeg vil vælge de fødevarer, jeg stillede i min krop i dag , og jeg vil kun vælge sunde valgmuligheder og fornuftige portioner. " Gentag bekræftelse fem gange , billeddannelse ordene glødende med positiv energi.
6

Når du er færdig med de bekræftelser , tage et par minutter bare at slappe af. Som du gjorde i trin 2 , skal du tømme dit sind for tanker og fortsætte med at trække vejret langsomt og dybt .
7.

Når du føler dig klar , Forestil dig at gå tilbage op ad trappen. Forestil tallene igen , men starte med ti denne gang og arbejde din vej baglæns. Som du tager hvert trin , fortæl dig selv, " Jeg får mere vågen og fuld af energi med hvert trin. " Når du når det øverste trin , fortæl dig selv, " jeg er vågen og klar til at møde resten af ​​dagen ," så åbne dine øjne .
8

Gentag denne proces på en daglig basis. Læring selvhypnose tager praksis , så hvis du gør det regelmæssigt, vil dine færdigheder hurtigt vokse.
Hoteltilbud