Naturligt forekommende kilder i Seratonin

Serotonin er et naturligt forekommende kemikalie i kroppen, som tjener primært som en neurotransmitter . Neurotransmittere bidrage til at formidle information fra en del af hjernen til en anden. Selv om denne væsentlige funktion af serotonin sker i hjernen , er omkring 90% af en persons serotonin forsyning findes i fordøjelseskanalen og i blodplader . Ifølge WebMD , kan serotonin hjælpe med at regulere et væld af hjerne og kropsfunktioner , herunder humør, søvn, appetit , seksuel lyst, temperatur regulering og hukommelse. Kostvalg
berigede korn indeholder vitamin B-6 kan øge produktionen af serotonin .

produktionen af serotonin er en biokemisk konvertering proces, der begynder med en aminosyre kaldet tryptophan. Mens der ikke er fødevarer, der direkte øger niveauet af serotonin i blodet , kan et kulhydrat - rigt måltid bane vejen for tryptofan til at gøre sit arbejde . Indtagelse kulhydrater udløser en frigivelse af insulin , hvilket medfører andre aminosyrer , der skal absorberes af kroppen , i stedet for hjernen. Den eneste undtagelse er tryptophan, som forbliver i blodet i høje niveauer , der rejser til hjernen og upping produktionen af serotonin .

Anden kostvalg , som WebMD siger påvirkninger omdannelsen af tryptofan til serotonin tager i mere vitamin B -6 . Fødevarer, der indeholder høje niveauer af B-6 omfatter berigede korn , kød, fisk , fjerkræ og mange frugter og grøntsager .
Udsættelse for sollys
mere sollys kan lig mere serotonin.

I en undersøgelse udgivet i 2008 af forskere ved University of Toronto, som rapporteret af Psykiatrisk News, blev fundet betydelige beviser til at understøtte sammenhængen mellem udsættelse for sollys og serotonin-niveauet i hjernen. Deltagerne i undersøgelsen havde lavere niveauer af kemikaliet i de måneder, hvor de timer af sollys var mindre end i foråret og sommeren.

Den naturlige konklusion , der kunne drages af denne og andre undersøgelser er, at mere eksponering dagslys kan ophøje serotonin og humør. Nogle depression syge rapporterer betydelig forbedring , når de gør en bevidst indsats for at tilbringe tid udendørs.
Motion
Motion øger humør, og serotonin kan spille en rolle .

Nogle eksperter mener , at regelmæssig motion øger serotonin-niveauet i hjernen. Mens en direkte sammenhæng mellem fysisk aktivitet og en stigning i serotonin ikke er blevet bevist , de fleste er enige om, at motion forbedrer humør , ifølge WebMD . Mens det er uklart , præcis hvordan denne proces finder sted, og om det er en stigning i serotonin eller anden kemikalie, som er ansvarlig , de fleste psykiske eksperter anbefaler den praksis for dem, der lider af humørsvingninger . Udendørs motion , især kan høste fordelene af både motion og udsættelse for sollys .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler