Mental afslapning Tips

Denne teknik kræver, at du genkende dine ængstelige tanker . Når en ængstelig tanke popper ind i dit hoved , sætte din hånd ud og sige " Stop". Hver gang den tanke opstår praktisere denne teknik. Fysisk reagerer på din angst giver dig mulighed for at genkende din evne til at styre dit sind. Det flytter også din opmærksomhed væk fra problemet . University of Southern California Center for arbejdsliv og familieliv , at praktisere denne teknik kan føre til selvsikkerhed .
Visualisering

Denne teknik kræver, at du lukker øjnene og forestille dig selv i et fredeligt miljø . Din krop skal danne en behagelig stilling. Tænk på duften , synet og lyden af miljøet. Prøv at gøre det billedsprog så tæt på virkeligheden som muligt. Mayo Clinic foreslår denne teknik giver dig mulighed for at øge bevidstheden i kroppen og føle sig rolig .
Fokuseret Vejrtrækning

Luk dine øjne og tage en dyb indånding . Som du tager dette åndedrag , fokusere på sin retning. Fortsæt med at tage vejrtrækninger , der fokuserer på at trække vejret gennem næsen. Tænk over, hvordan du føler som du tager disse vejrtrækninger. Fokusering som denne kan forårsage fysisk afslapning, ifølge Nanyang Technological University .
Fysisk anstrengelse

Deltage i en fysisk aktivitet, der får din krop til at arbejde hårdt . Når dit fokus skifter til vanskelige fysisk aktivitet, kan sindet sætte farten ned og slappe af. Spille en sport , gå til en Kør , svømme eller rock klatre . Find noget, du nyder , og deltage på en regelmæssig basis . Snart fysisk aktivitet bør blive en sikker aktivitet for dig at deltage i at hjælpe dit sind slappe af.
Lyt til musik

Lytte til musik vil hjælpe trække dit sind væk fra angst. Fokus på de konkrete lyde i musikken. Tænk over, hvordan musikken påvirker dig. Dette vil bidrage til at flytte dit fokus til en ekstern spillested og bør bidrage til at bringe afslapning.
Hoteltilbud