Kegel Øvelser for at kurere stress

Kegel øvelser er bevægelser , der bruges til at styrke musklerne i bækkenbunden . Sådanne øvelser kan forbedre forholdene , såsom inkontinens og seksuel dysfunktion. De kan praktiseres overalt og uden nogen enheder , der kræves , men der er rekvisitter , såsom vægtet æg eller bolde, der kan bruges sammen med grundlæggende sammentrækning og afslapning bevægelser til at forbedre muskeltonus . Liggende

læne sig tilbage i en behagelig stilling. Det er en god position for begyndere, da det er lettere at undgå at bruge musklerne i balder og lår , når de forsøger at udføre Kegels . Træk vejret dybt og slappe af hele din krop.

Lad som om du er nødt til at tisse. Efterligne følelsen af at skubbe der ledsager vandladning. Dernæst forsøger at bevæge sig kun din bækkenbund , stramme område som om at forsøge at stoppe strømmen af urin.

Øvelser, dyb vejrtrækning og tidsforbrug afslappende og fokuseret på et enkelt , stille mål alle bidrage til at berolige krop og sind .
siddende
p Hvis du er usikker , du strammer de rigtige muskler , kan du prøve den siddende stilling. Fjern eller trække bort dit tøj og indsætte en eller to fingre ind i skeden. Spænd dine vaginale muskler omkring din finger.

Brug din ånde for at hjælpe direkte bevægelsen kan gøre det lettere at holde fokus på bækkenbund . Træk vejret langsomt og dybt. Musklerne , mens du ånder ind og slappe af som du udånder .

Mænd kan forsøge at efterligne de bevægelser, stoppe strømmen af urin . De kan også bruge de muskler, der tjener til at hæve og sænke testiklerne. Mænd (og kvinder) kan også gøre Kegels hjælp af musklerne i det anale område . Tegn på din lukkemuskel og derefter slappe af ( eller endda skubbe let) . Forsøg på at isolere bevægelsen kun anus og rektal område ; Brug ikke din mave eller balder muskler.
under sex

Sex er en perfekt tid til at øve . Du allerede er fokuseret på det pågældende område . Din partner vil sætte pris på ændringen i fornemmelser , som du kan klemme og frigivelse og du kan blive overrasket over resultaterne.

Praksis med en vægtet objekt eller prop kan undervise selv dig endnu større kontrol. Du kan lære at manipulere enkelte muskler eller til at arbejde bestemte muskler samarbejdsvilligt .
Stående

Når du bliver i stand til at udføre liggende eller siddende praksis i flere minutter , flytte ind i stående øve eller træne med spredte ben . Disse holdninger er lidt sværere , da kropsholdning er mindre befordrende for de sammentrækninger .

Tensing og frigive muskelgrupper , også kaldet progressiv afslapning , er en meget effektiv metode til at hjælpe selv tilbageholdende områder af kroppen til at give slip af opbygget spændinger.

Fokuseret , dyb vejrtrækning og de samme muskelbevægelser er en del af gamle asiatiske og indiske kampsport praksis med deltagelse af meditation og yoga, traditionelle metoder til afslapning og afstresning .

fremskridt

Varier din rutine og gradvist øge længden af træningen indtil du kan fuldføre fem til 10 minutter i en session. For sort , prøv at holde sammentrækninger i flere sekunder , før du slipper , prøve at gøre hurtige og langsomme sæt af sammentrækninger eller prøv bølgende sammentrækninger .

Praksis med disse muskler vil også krydre dit sexliv , når du indser større kontrol og bevidsthed i muskler og fornemmelser involveret . Øget seksuel ophidselse ofte ledsager praksis , og nogle ting er bedre end seksuel overgang til hele kroppen afslapning og afstresning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler