Hvordan skal man behandle tvangsoverspisning

Let Go

" give slip " kan lyde abstrakt og generisk men dette er en af ​​de mest kraftfulde ting, du kan gøre for at imødegå tvangsoverspisning . Mens det ser ud som om du er ude af kontrol, når du spiser tvangsmæssigt , i virkeligheden , er du faktisk forsøger at få kontrol over følelser, som du har en hård tid med at gøre. Binge spise, følelsesmæssig overspisning og tvangsoverspisning er alle klare mekanismer , der anvendes til at håndtere følelser, der er overvældende. Når du giver slip på behovet for at kontrollere og dulme dine følelser og bare beskæftige sig med, hvad du føler lige på, vil du i første omgang føler ophobning af stress, men når du har udtrykt , anerkendt og give slip på de følelser indeni , din følelse af lettelse kommer - ikke fra maden, men fra din egen evne til at håndtere dine egne følelser og daglige livssituationer
2

anerkender og accepterer
p Dette er endnu et skridt . der kan synes counter-intuitive . Hver gang du går gennem tvangsoverspisning eller overspisning cyklus , har du sandsynligvis fylde dit sind med selvdestruktive tanker og negative følelser omkring dig selv . Du tror du er svag til at bukke under for mad endnu en gang. Stop . Du er ikke svag. Du er ikke en frygtelig person, for at skabe en coping mekanisme til dig selv, at på nogle måder er faktisk arbejder for dig. Det numbs de følelser , som du ikke ved, hvad de skal gøre med . Anerkender og accepterer , at der er et behov og et formål for denne adfærd og gense trin 1 for at lade det gå. Når du har været igennem en tvangsoverspisning episode , bare trække vejret, acceptere og erkende . Træk vejret , acceptere og erkende - endnu en gang. Så - gå videre og beslutte, hvordan du vil håndtere det anderledes næste gang trangen opstår
3

komme op med en anden strategi til Cope hoteltilbud

Beslut . hvordan du kommer til at henvende sig til situationen næste gang . Når du føler behov for at plyndre dit køkken, stoppe op og tænke . Vil du ringe til en ven for at snakke ? Vil du tidsskrift alle dine tanker med det samme? Vil du tale dig igennem, hvad du føler . Finde en måde at udtrykke dig selv helt , og lad alle dine følelser går. Hvis du stadig føler, at du har brug for mad til komfort, acceptere, at du ikke hader dig selv for det - og i stedet for at afvise dette behov fuldstændigt, har en lille servering af komfort fødevarer fuldt ud anerkender , at du gør dette for dig selv for at kunne klare . Når du er færdig med at spise din en servering af komfort mad , gå videre . Lad ikke dette dominere din dag eller dine tanker.
4

Opret en Daily Writing Ritual

Opret en daglig skriftligt ritual for dig selv, hvor du giver dig selv en halv time om dagen at skrive om noget og alting. Dette bør være din egen tid uden afbrydelser. Fordyb dig selv i dine tanker og din skrivning for den tid . Skriv om de små ting , du elskede eller hadede eller var ligeglade med - hver dag. Værdi dine egne tanker og meninger .
Hoteltilbud