Hvordan man mediterer at reducere stress

Opsæt din meditation plads. Udrulning din yoga måtten , tænde dit lys og spille afslappende musik . Dæmp lyset til at fremme en mere afslappet atmosfære.
2.

Sid på din yogamåtte . Krydse dine ben indisk stil med ryggen mod en væg. Hold din ryg så lige som muligt og samtidig være behagelig. Placer dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad . Lav en "okay" skilt med hænderne ved at røre pegefingrene til tommelfingrene .
3

Fokuser på din vejrtrækning. Luk øjnene . Træk vejret meget langsomt , at holde dine tanker på dit åndedræt , som du udfylder dine lunger. Hold vejret i et par sekunder, og derefter langsomt udånder , at tømme dine lunger. Gør dette flere gange, som du føler din krop begynder at slappe af.
4

Visualiser farver, som du ånder ind og ud. Som du indånder , "se" luft, der er guld og grønne fylde dine lunger. Som du ånder ud, "se" en farve, der repræsenterer dine spændinger forlade din krop , såsom grå. Gør dette i flere minutter.
5

Forestil dig en fredelig symbol. Med lukkede øjne, visualisere et symbol, f.eks som et sted eller et objekt , der gør du føler dig glad og sikker. Vælg stranden, en sommerfugl , en blomst eller noget andet, der får dig til at føle dig mere fredelig .
6

Koncentrer dig om dit symbol. Som du fortsætter med at trække vejret ind og ud meget dybt , lægge alle dine fokus i det visualiserede symbol. Skubbe væk andre tanker, der forsøger at bryde ind og forsigtigt bringe dig tilbage til at fokusere på din visualisering.
7

Vend tilbage til dyb vejrtrækning , når du er klar til at afslutte meditationen. Som du ånder ud, visualisere resterende stress forlader din krop .
8

Praksis meditation regelmæssigt.
Hoteltilbud