Hvilken form for motion mindsker stress

Enhver bevægelse , der øger din puls i flere minutter - en hurtig, 10 minutters gang selv tæller - anses aerob motion, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control . " Dette kan især være nyttigt, når stress har udtømt din energi eller evne til at koncentrere sig, " hedder det i angst og depression Association of America . " Psykologer studerer hvordan motion lindrer angst og depression tyder på, at en 10-minutters gåtur kan være lige så god som en 45-minutters træning. " Men for at få den bedste og mest varige stress - reduktion fordele ved aerob træning , mål for mere end en 10 minutters tørn ugen. Daglig aerob træning - uanset om det kører , gå , ved hjælp af en cardio maskine eller en anden aktivitet - er ideel til at reducere stress. Og mens korte byger er bedre end ingen, 20 til 30 minutter ad gangen er stadig betragtes som optimal.
Styrketræning

Svarende til den måde, stansning puder
kan hjælpe dig afreagere , kan løfte vægte være en stor afsætningsmulighed for at lindre ophobet stress og negative følelser. Det er også en måde at flytte sindet væk fra stressende tanker og til opgaven ved hånden - mens få muskel . Vægtløftning tvinger din hjerne til at koncentrere sig og fokusere , når du udfordrer din egen styrke. Plus , viser undersøgelser vægtløftning kan også hæve pulsen og give de samme stressreducerende fordele som motionsture. Forskere fra Appalachian State University fandt , at bruge den form for styrke-træning udstyr typisk findes i fitness centre tre dage om ugen , med moderat intensitet , kan føre til hjerte fordele. Når dit hjerte fordele , så gør dit sind
Yoga

Yoga er et sind-krop øvelse , der inkorporerer vejrtrækning teknikker og specifikke bevægelser (stillinger ) . - - og det kan gøre underværker for at reducere stress , øge en følelse af afslapning og forbedre stemningen . Ifølge Mayo Clinic, vejrtrækning aspekt af yoga praksis er specielt gode til at mindske stress på grund af dens beroligende effekt på sindet . Fokus på åndedrættet hjælper enkeltpersoner til at fokusere på det nu eller nuet , snarere end fortiden eller fremtiden , som har tendens til at være de skyldige af stress. En undersøgelse foretaget af National Institutes of Health citeret viser, at når den praktiseres konsekvent , yoga minimerer stress, som i væsentlig grad kan mindske kroppens inflammatoriske respons under stressende møder. Betændelse i kroppen har været knyttet til en række kroniske sygdomme.
Solo eller gruppe motion?
P Hvis du søger mere ro i dit liv , overveje at tage en kammerat med dig næste gang du træner. Undersøgelser viser, at udøve med en anden person eller gruppe reducerer stress bedre end at udøve alene, sandsynligvis på grund af den sociale støtte, der modtages under oplevelsen . De fleste mennesker nyder andres selskab . "Social øvelse forbedret stress -reducerende fordele ved motion, især ved at øge ro efter træning med en person i forhold til at udøve alene ," sagde forskerne i en undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Stress Management . " Også sagde de positive fordele var den samme , om de motionister engageret i hyggesnak eller ej. " Hvorvidt deltagerne fik lov til at tale eller ikke påvirkede ikke vores resultater , blot at være med en anden person producerede lignende resultater. "