Sådan får du en Butt Ligesom J- Lo s

Tag behageligt tøj . Når du laver nogen form for træning, er det bedst at bære løst , behageligt tøj , eller tøj, der er specielt designet til at udøve. Du bør også have gode løbesko for at sikre, at du ikke kommer til skade dine fødder eller kalve på nogen måde.
2

Være stretching. Hæv den ene arm over hovedet og strække det i den modsatte retning . Gentag med den anden arm. Dernæst med dine ben lige , bøje sig over og røre tæerne. Du skal føle trækket på dine kalve. Stå op og løfte det ene ben bag dig , trække din fod mod din røv med den tilsvarende hånd. Din støtteben skal være lidt bøjet . Gentag på den anden side. Endelig sidde på gulvet med benene formes til en V og læne dig frem , strække begge hænder mod den ene fod . Hold i 5 sekunder , og derefter gentage på den anden side.
3

Placer din trappe stepper i et sted, der er åbent og bredt. Med dine hænder på dine hofter og din mave muskler stramme , begynder at træde op , en fod ad gangen. Start ud med 20 gentagelser , og derefter gentage begyndelse med den anden fod. Du kan så gøre det i omvendt rækkefølge , startende ved at stå på trappen stepper og træde ned .
4

Placer din stol med ryggen mod din side. Brug stol til støtte. Læg den anden hånd på din hofte , stramme dine mavemuskler , og med dit knæ let bøjet . begynde at gøre squats . Læn dig tilbage , som hvis du kommer til at sidde i en stol . Start ud med 10 gentagelser . Du kan øge disse, som du får stærkere . Til sidst, skal du være i stand til at gøre disse uden stolen og begge hænder på dine hofter .
5

Hver anden dag , jogge eller gå i stedet for at gøre de squats og stepper . Hvis du ikke allerede gå eller jogge på en regelmæssig basis , begynde med at gå i 30 minutter. Efterhånden som du bliver stærkere , kan du stadig øge tempoet , indtil du går rask , og i sidste ende jogging . Når du får styrke , vil du være i stand til at øge mængden af ​​tid, du jogger så godt.
Hoteltilbud