Sådan får du High Anxiety Out

Praksis åndedrætsøvelser. Folk, der lider af angst har en tendens til at trække vejret hurtigere end folk uden , og hvert åndedrag er mere overfladisk end en normal ånde. Fordi over - vejrtrækning kan medføre tab af ilt -rige blod til vitale organer , kan du begynde at føle sig svimmel , usikker eller kvalmende . Vær opmærksom på din vejrtrækning og praksis tager 3-4 dybe vejrtrækninger periodisk gennem dagen. Øv vejrtrækning med en langsommere hastighed for at reducere følelser af nervøsitet og angst. (reference 1 )
2 < p> Start en øvelse rutine . Regelmæssig fysisk aktivitet kan dramatisk reducere symptomerne på din angst . En undersøgelse fra University of Georgia undersøgelse konkluderede, at deltagere, der udøves regelmæssigt viste en 20 procent reduktion sats angstsymptomer i forhold til deltagere, som ikke har udøvet ( referencen 2 ) . Til formål at udøve i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at reducere tegn på angst.
3 < p> Spis godt til at reducere angst . MayoClinic.com foreslår at spise mindre måltider oftere grundig dagen til at stabilisere dit blodsukker. Forøg mængden af kulhydrater du spiser hver dag for at hjælpe med produktionen af ​​serotonin , et naturligt stof i hjernen , der har beroligende effekt (reference 3). Begræns drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein , da disse stoffer kan forværre angstsymptomer . Det foreslås også, at mennesker , der lider af angst forbruge fødevarer med højere niveauer af tryptophan , såsom bananer , fjerkræ og soja (reference 3). Tryptophan er en kemisk produceret i hjernen, har en beroligende virkning . (reference 4)