Angst mestringsstrategier
Angst er en følelse, der udløser en fysisk reaktion . Almindelige symptomer varierer , men har tendens til at omfatte en stigning i hjertefrekvens og blodtryk , svimmelhed , svedeture, kvalme , tør mund og endda rystelser . Visse typer af angst kan være ønskelig, beskrives som "sommerfugle i maven " med henvisning til at ride en rutschebane eller forventning om en første kys. Men de fleste angst er uønsket og ubehageligt , varierende fra en simpel frygt for en psykisk lidelse . Mestringsstrategier kan hjælpe med at administrere uvelkomne angstsymptomer . Definition Angst Angst er ofte en frygt for noget, man ikke kan kontrollere . Psykologer bruge både adfærdsmæssige og kognitive behandlingsformer at håndtere og behandle forskellige former for angst. Derudover nogle former for angst gavn gennem medicinsk behandling. Uanset hvilken type af angst eller hvordan det er behandlet , enkle selvhjælps- strategier er gavnlige i at håndtere angst og tillade syge til at genvinde en vis kontrol .
Lære at slappe
vejrtrækning og afslapning teknikker er måske de mest almindelige metoder, der anvendes til at håndtere angst . Dyb vejrtrækning og progressiv muskel afslapning er mestringsstrategier , der er let at lære og bruge.
Channel Ivrig Energi
Motion er en god måde at kanalisere angstsymptomer positivt ; regelmæssig træning kan nedsætte den samlede angst ved at hjælpe folk opretholde en følelse af velvære . Yoga er en coping metode , der kombinerer dyb vejrtrækning med motion.
Reducere stress
Da stress udløser kroppens kamp eller flugt reaktion , kan det forstærke angst. At finde måder at reducere daglige stress , såsom læring time management, vil hjælpe med at kontrollere angst.
Kostanbefalinger
Nogle mennesker tror , at visse fødevarer kan udløse angst og anbefale kosten ændringer som en coping metode . Faldende eller fjerne koffein forbrug har været til gavn for nogle mennesker. Nogle fordel at bruge alkohol til at mindske social angst , men brug i moderation , eller det kan have en negativ effekt.
Drug Therapy
Drug behandling til at håndtere lejlighedsvis angst omfatter benzodiazepiner , der styrer nogle af de fysiske symptomer for en kort varighed, ifølge WebMD . Længerevarende narkotikabehandling hjælp antidepressiva kan behandle både nogle af de symptomer og mulige årsager til angst. Hvis en bestemt social sammenhæng forårsager angst, nogle mennesker oplever, at lindre de fysiske symptomer med en beta -blokker reducerer angst til et overkommeligt niveau .
Medicinsk Ansvarsfraskrivelse
Enhver, der føler, at angst interfererer med dag- til-dag aktiviteter eller forstyrrer daglige tanker eller adfærd , eller som føler et eksisterende niveau af angst er steget, kan have gavn af at søge lægehjælp.
KAYAK
Relaterede Sundhed Artikler