Sådan Stop at være bange for edderkopper

Frygten for edderkopper , også kendt som Araknofobi, er en af de mest almindelige fobier i USA . Ifølge CNN , vil 25 procent af alle amerikanske mænd og 50 procent af alle amerikanske kvinder frygter edderkopper. Når du oplever angst, er kroppens årvågenhed stiger og kemikalier frigivet, der forbereder dig til enten at løbe væk eller engagere sig i kamp . Dit hjerte slår hurtigere , du kan begynde at svede eller ryste , og du kan have en fuld blæst panikanfald. For at undgå disse symptomer og forbedre kvaliteten af dit liv, lære teknikker til at styre din frygt. Instruktioner
1

undgå at lade negative tanker overtage , fordi det gør din fobi værre , tænk positivt . Når konfronteret med en edderkop i dit hjem, minde dig selv om , at det ikke er ude på at få dig, og at det lever i sin egen verden . Hvis du konstant fortælle dig, at en edderkop kommer til at angribe dig det kun fremhæver din frygt.
2

Practice vejrtrækning teknikker , så du kan berolige dig selv ned, når du har et møde med en edderkop . Sæt dig ned på en stol og placere tungen på kamme i toppen af din mund, bag dine fortænder . Pust ud gennem munden , fjerner al luft fra lungerne. Lyt til lyden af dit åndedræt forlader din krop. Inhale gennem næsen mens langsomt tælle til fire. Hold vejret i syv sekunder, og slip den gennem munden mens tælle til otte. Hold tungen på toppen højderygge af munden under hele øvelsen. Gentag denne vejrtrækning teknik fire gange.
3

Indsend dig til eksponering terapi . Under eksponering terapi en terapeut efterhånden hjælper dig med at overvinde din frygt ved at udsætte dig for det. Du kan starte med at tegne en edderkop og læse om edderkopper. Når du føler dig tryg , kan du gå videre til at kigge på et billede af en edderkop og se en video af en edderkop . Når erobret , kan du observere en edderkop i sit kabinet fra en afstand og gradvist komme tættere på. Til sidst dit mål er at komfortabelt være i samme rum som en edderkop eller endog at holde edderkop i hånden.
4

gennemgå hypnose til at fjerne din frygt for edderkopper. Hypnose giver dig mulighed for at styre dine følelser , når de konfronteres med en edderkop . Terapeuten henvender din underbevidsthed , mens du er under hypnose . I stedet for at have et panikanfald , kan hypnose trækkes på at hjælpe dig forblive rolig.
5

Tage anti-angst medicin, hvis din frygt er invaliderende og danner en hindring i dit liv. Beroligende arbejde hurtigt , når du har et panikanfald. De slappe af dig og berolige dig ned . De kan have negative bivirkninger , såsom døsighed, depression og utydelig tale , og bør derfor kun være en midlertidig løsning. Anti- angst medicin kan tages i kombination med terapi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler