Sådan Cure Fobier & Angst

Når du bliver jagtet eller angrebet , oplever du angst - en normal reaktion på en øjeblikkelig situation. Men det at være bange for højder eller edderkopper er en fobi ; en mere specifik frygt. Angst er at bekymre sig om noget, der kan ske i fremtiden (hvilket giver en præsentation) . Betragtninger frygt motiverer dig til at løbe væk fra bjørnen eller indbrudstyv , fobier og angst forhindrer dig i at gøre tingene på. At helbrede eller mindske dine fobier og angst , er du nødt til at løse , i stedet for at undgå , dem. Instruktioner
1

Spor dine fobier og angst i et tidsskrift . Skriv ned din frygt eller angst. Beskriv de situationer, begivenheder ( fortid, nutid og fremtid ) , og tanker , der forårsager ængstelige følelser. Liste over de fysiske angstsymptomer , at du får ( racing hjerte , svedige hænder , eller en klump i halsen ), og hvordan du håndtere disse ( distrahere dig selv) . Selv holde styr på dine stemninger og aktiviteter på de dage , som du føler angst eller fobiske .
2

Test dine ængstelige tanker og overbevisninger. Ofte angst og fobier medføre, at du har irrationelle tanker som: " . Mit racing hjerte vil gøre mig kollapse " " folk vil grine af mig, hvis jeg taler med dem ", eller Så tal med nogen, og se, om personen griner . Eller jogge i drift i adskillige minutter, og se om du vil kollapse . Hvis du tror, at panik kan få dig til at miste dit sind eller dø , Martin Antony og Randi McCabe , forfattere af " 10 enkle løsninger til panik, " siger dette ikke vil ske. Udfordrende din frygt -baserede tanker og overbevisninger kan tage deres magt væk .
3

Liste din frygt og fobier ( selv tænke situationer eller ting, du undgå ) meget specifikt. Så gå tilbage og rangordne dem i rækkefølge efter mest angstprovokerende at mindst provokerende . Omskrive din liste med de poster, der er mest skræmmende i toppen og dem mindre provokerende i bunden. Beslut hvilke frygter du ønsker at prøve at erobre først , og overveje, hvordan konfrontere denne fobi vil gøre du føler. Skriv disse tanker ned i din dagbog .
4

Plan at konfrontere din frygt . Forfatterne af " 10 enkle løsninger til panik " foreslår at afsætte en måned eller deromkring til at beskæftige sig med dine bekymringer. Endnu bedre er at have et par timer om dagen til at løse dem . Denne " eksponering terapi" betyder, at du vil stå over for frygten lidt ad gangen. Du ønsker måske at nedskrive positive bekræftelser i din dagbog som: " . Jeg vil stå min frygt for at flyve i tid til at besøge min ven i Californien om tre måneder "
5

Face dine fobier og angst systematisk ( symptomer og situationer ) . Tag en fobi fra din liste, og forestille sig den situation eller begivenhed i dit indre øje . Lev gennem ængstelige følelser ( gøre det med en ven eller betroet terapeut ) . Hvis der er et bestemt symptom du kæmper med som hurtig vejrtrækning, genskabe det , og lad dig føle frygt. Derefter gradvist står mere vanskelige scenarier ( stepping op på første trin af en stige af frygt for højder ) . Gradvis eksponering kan " helbrede" fobi med tiden.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler