Metoder til at overvinde angst

Søger hjælp fra fagfolk oplevet i angst er den bedste fremgangsmåde for at tage. En person med angst kan drage fordel af terapi og , afhængigt af sværhedsgraden af ​​angst, medicin. Kombinationen af ​​terapi og medicin lindrer intense symptomer på angst for at bestemme dens oprindelse.

De indledende skridt i denne proces er at diskutere med den enkelte grundlag af frygt og bekymringer , der er baseret på urealistiske trusler. Hans bekymringer manifestere sig i fysiske symptomer , herunder spænding, overvagtsomhed og skatteunddragelse. En person lider af angst er lært, hvordan man håndtere disse tanker og berolige de over - ophidselse reaktioner i hans krop, mens erobre ønsket om at undgå den situation . Dette gøres dels med progressiv muskelafspænding : individet fokuserer på at slappe muskler i hisfeet , kalve , lår, mave , bryst, skuldre, arme, nakke og ansigt. Den enkelte lærer, at han kan slappe af sin egen krop, når han har brug for to.Another teknik er guidede billedsprog ; den enkelte vil fokusere på en indstilling , meget opmærksom på detaljerne i billedet. Billedet er generelt en fredelig indstilling til formål at fremme en afslappet følelse . Dette, sammen med diafragma eller dyb vejrtrækning, vil give den enkelte til at føle hans krop at slappe af og den angst forlader det. Disse færdigheder bliver undervist og praktiseres i behandling med håb om at de vil blive en del af hans daglige rutiner.
Self- Talk og Disorted Beskeder

En professionel vil bede enkelte at vurdere hendes selv-snak . Hun vil blive opfordret til at fokusere på sammenhængen mellem selv-snak og frygt reaktion . Den enkelte vil blive dirigeret til at bemærke skævhederne i sin egen tænkning , der fører til overdreven bekymring og frygt. Terapeuten vil hjælpe med at tilpasse disse forvrængede beskeder, og erstatte dem med meddelelser baseret på virkeligheden og positiv tænkning.

Enkelte vil lære teknikker til at stoppe negative tanker fra start med en teknik kaldet tanke - stop . Hun vil blive undervist at forestille et stopskilt , når disse overdrevne frygt og bekymringer begynde. Det næste skridt ville være for hende at begynde at erstatte denne frygt med en behagelig scene ligner dem, der anvendes i den guidede billedsprog .

Grader af Worry

Anbringelse frygt og bekymringer i tre grader af betydning ofte hjælper den enkelte at prioritere frygt. Meget vigtigt , Vigtigt og ikke er meget vigtigt er de tre grader , skrevet ned på et stykke papir . Den enkelte vil skrive ned, hvad han føler bekymrede over , sætte det ind i den rigtige kategori. Han kan gå tilbage og gennemgå, hvad han havde været bekymret og bestemme niveauet af relevansen af ​​denne frygt. Terapeuten vil arbejde sammen med ham for at lære evalueringsprocessen at afgøre, om han giver de elementer et ordentligt niveau af betydning.

Læring tilpasning færdigheder for en situation , der bringer bekymring og angst for en person er afgørende at undgå en angst angreb. Leger med den enkelte om, hvordan han ville reagere i visse situationer rolle vil give ham et arsenal af værktøjer til at bruge, når han står over for udbrud af frygt og angst.

Angst behøver ikke at styre dit liv, hvis du er villige til at lære at identificere de udløsende faktorer . Læring og praktisere afspændingsteknikker samt arbejder på din self-talk vil give dig, når du står med en situation , der får dig angst.
Hoteltilbud