Hvordan man kan udtrykke Angst

angst Disorders Association of America citerer at angst er den hyppigste psykiske sygdomme i Amerika, påvirker 40 millioner voksne. Angst er en normal reaktion for alle. En begivenhed som at blive gift , graviditet eller en afgørende samtale kan fremkalde angst. Angst bliver et problem, hvis du finder dig selv konstant bekymrende og i frygt. Disse følelser kan være overvældende og usundt. For at undgå at udvikle angstanfald , vel vidende, hvordan man skal reagere , når de står med angst er kritisk. Instruktioner
Udtrykke Angst
1

Identificere og acceptere kilden til din angst. For eksempel , du opdager, at din checkkonto er overtræk med en stor mængde , fordi du forsømt at balancere dit checkhæfte . I stedet for panik , acceptere, at du har lavet fejlen og tage skridt til at forhindre gentagelse . Panik gør dig irrationel og ude af stand til at gøre ordentlig domme. Gør hvad du kan for at gøre situationen ret og acceptere, hvad du ikke kan ændre .
2

Tal med nogen, der har evnen til at lytte godt og at du føler dig bedre . Angst kan være så overvældende , at nogle gange din eneste kur er at blive hørt. Sørg for, at person, du taler med, er en person, du har tillid til. Dit lytteren skal være rationelle og i stand til at berolige dig ned, så du kan vende tilbage til en fornuftig sindstilstand .
3

Se en terapeut , hvis du er ubehageligt med trin 2 . Terapi udføres generelt i et sikkert og terapeutisk miljø. Terapeuten er der ikke for at dømme dig , men at lytte og hjælpe dig med at finde produktive måder at udtrykke din angst. Ofte angst skyldes en overdreven frygt for en noget ; situationen måske ikke så farligt, som du opfatter . Kognitiv adfærdsterapi lærer dig, hvordan du ændrer dine negative tankemønstre , så du kan se situationer mere realistisk . Se ressourcer til at finde en terapeut i nærheden af dig .
4

Gå til gymnastik , motion i dit hjem eller løbetur rundt dit nabolag. Arbejde ud ikke blot styrker dine muskler , men også giver energi og beroliger dit omtumlet sind . Det er ikke nødvendigt at engagere sig i strenge, langvarige motion for denne strategi for at være effektiv --- 20 til 30 minutter på løbebåndet er tilstrækkelig.
5

Nedskriv dine tanker og følelser , når du føler ængstelig. Dokumentere, hvad der udløser din angst , hvordan du føler om virkningerne , hvad du gerne vil ændre, og hvordan du vil opnå dette. Frigivelse dine tanker og følelser på papir er en form for kreativt udtryk , som kan gøre underværker for sjælen. Det er også et nyttigt værktøj, når du har brug for at styrke dine mål.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler