Den bedste måde ikke at være nervøs , når den fremsætter et skoleprojekt til en klasse

Frygten for at tale foran en klasse kan være overvældende , og hæmmer din evne til at udmærke sig i skolen , medmindre det er konfronteret frontalt. Mens alle føler sig nervøse på tidspunkter, hvor præsentere foran kammerater, kontinuerlig nervøsitet , der er invaliderende betragtes som en form for social angst , ifølge Charles H. Elliott , ph.d., forfatter til " Overvindelse Angst For Dummies ". Offentlige taler angst er håndterbare gennem afspændingsteknikker og tænkte overvågning, der forbereder dig til potentielt stressende situationer snarere end at undgå dem. Instruktioner
1

langsomt inhalere gennem næsen , og holde vejret i seks sekunder. Pust ud gennem munden , indtil du ikke har nogen luft tilbage i lungerne , gentag processen 10 gange . Vejrtrækning teknikker reducere stress ved at genvinde kontrol over din vejrtrækning . Når du er stresset , enten folk stoppe vejrtrækningen helt eller tage lavvandede vejrtrækninger , som inducerer panik .
2

Opret en liste over dine frygt offentlige taler. Ifølge Elliott , en liste sorterer dine tanker og giver indsigt til roden af din frygt . Opret en anden liste , der forklarer i detaljer konsekvenserne af at have denne frygt, og det værst tænkelige scenarie . Skrivning de mulige scenarier reducerer niveauet af stress, når du konfrontere det ved at nedbryde frygten .
3

Face din frygt ved at tale i offentligheden i små trin . At have frokost med en ven i et offentligt rum er et lille skridt på totempæl for offentlige taler. Som du føler dig mere komfortabel i sociale interaktioner , øge din eksponering ved at tale til en gruppe venner til en fest.
4

Undgå tilbagetog , når du begynder at føle angst . Tilbagetog er dit sind måde at beskytte dig mod ubehagelige situationer , og desværre, det er kun en midlertidig løsning på det generelle problem med social angst.
5

Forbered præsentationen. En manglende forberedelse kan forårsage nervøsitet, som du kan føle du er bliver dømt , fordi du ikke var klar til præsentationen. Øv præsentere mens du kigger i spejlet, og observere dine ansigtsudtryk og kropssprog til at måle dit niveau af beredskab .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler