Sådan bruges Kognitiv terapi for Compulsions

Bestem arten af ​​tvang. Bedøm tvang på en skala fra 1 til 10 for, hvor meget det griber ind i dit liv ; derefter vurdere tvang 1 til 10 for varighed eller hyppighed .
2

Vurdere , om tvang er noget, du vil være i stand til at stoppe ved dig selv ved at kontrollere sværhedsgraden . Spørg familie, venner og familie, hvis de er klar over det . Fastslå, om en mental sundhed professionel nødt til at gribe ind for at hjælpe med at styre kompulsiv adfærd og give instrueret hjælp eller eventuelt medicin.
3

Skriv ned antagelser om , hvad der vil ske, hvis du ikke overholder dit tvang . Rate hvor alvorligt eller hvor sørgeligt resultat af ikke fuldfører tvang vil være.
4

Lav en liste over eventuelle indsigelser eller udfordringer til denne tro om tvang. Postulere realistiske konsekvenser for ikke at engagere sig i tvang eller resultatet af den angst på din kropslighed for ikke at engagere sig i tvang.
5

Hold en tvang og besættelse tidsskrift. Skriv ned , hver gang du føler behov for at gøre det tvang. Selv hvis du stadig er i gang med den tvang , nedskrive , før du ønsker at gøre det , og den tilsvarende tanke, der udløste den . Dette tidsskrift skriftligt kræver mindfulness til dine tanker og følelser , som er den kognitive tilgang.
6

Del disse tanke tidsskrifter med din terapeut eller en elsket. Tal om, hvordan disse tanker diktere din kompulsiv adfærd , da det er vigtigt at dele med en anden betroet . Brainstorm alternative måder at lindre den angst for ikke at deltage i tvang
7

langsomt integrere den alternative dealing metoden. ; denne metode kan være motion , meditation, skrive eller male . Udvikle bevidsthed om at færdiggøre tvang og lære at håndtere den angst for at se, at tvang ikke er nødvendigt for at overleve.
Hoteltilbud