Hvordan til at konstruere en Mood Tracking Journal

Foretag en forpligtelse til at skrive på dit humør tidsskrift flere gange hver dag. Du skal spore dine stemninger og når de skifter fra den ene til den anden. Du skal bruge en journal , som er behageligt for dig at skrive i, og lille nok, at det kan tages med dig overalt . Forpligte sig til at tage din dagbog til arbejde, skole , på ferie, ud til middag , familiebesøg og hver gang du forlader huset for mere end blot en time.
2

Skriv den fulde dato øverst på den første side , herunder år. Bemærk tidspunktet for din indrejse. Skriv direkte udsagn om , hvordan du føler . Angiv om du føler dig glad , trist , optimistisk , deprimeret, ængstelig , bange, nervøs, ængstelig eller noget midt imellem . Forstå, at du kan måle din egen humør og kan være nødvendigt at bruge mere end et eller to ord til præcist at forklare, hvordan du føler. For eksempel, hvis du skriver i din dagbog om morgenen , før du starter et nyt job, kan du forklare, at du er ophidset, glade, bange og nervøs på samme tid .
3

Vær specifik omkring begivenheder, der førte op til alle humørsvingninger . For eksempel, hvis du skrev i din dagbog klokken 10 , at du var glad , og derefter kl 2 dit humør var gledet til trist , forklare , hvilke begivenheder der skete mellem disse timer , som kan have foranlediget stemningen forandring.
4

læse din egen journal mindst en gang om ugen for at lede efter mønstre . Bemærk , om bestemte situationer, steder eller personer vises, hver gang du har et humør skift. Fremhæv problemer eller begivenheder, som du ønsker at diskutere nærmere. Hvis du ser en professionel for en stemning lidelse , viser terapeuten dit humør tidsskrift og fremhævede sektioner. Brug tidsskriftet til at forstå, hvad der udløser årsag dig personligt at have en ændring i humør , følelser eller mental stabilitet.
Hoteltilbud