Hvordan man styrer Wild Moods

Få tilstrækkelig søvn på en regelmæssig tidsplan . 2006 bedre søvn undersøgelse foretaget af den amerikanske Mental Health Association og bedre søvn Råd forbundet bedre stemninger med at sove mellem seks til otte timer om natten og holde regelmæssige sengetider og vågne tider. Desuden kan lave melatonin føre til depression . Hold dit værelse så mørk som muligt at stimulere melatonin produktion. For søvnløshed , prøv afslapning metoder , såsom at lytte til hvid støj optagelser eller tage naturlige beroligende midler , såsom baldrian rod .
2

Spis en kost, der understøtter hjernen sundhed . Næringsstoffer , der fremmer selv stemninger omfatter B-kompleks -vitaminer, vitamin E og mineralerne calcium, magnesium og zink. Fedtsyrer findes i nødder , olivenolie og fisk kan også hjælpe med depression. Hurtige ændringer i blodsukker kan forårsage ekstreme stemninger , også. Hold dit blodsukker stabilt ved at vælge komplekse kulhydrater, såsom grøntsager og fuldkorn , snarere end simple kulhydrater, som hvidt brød og slik . Undgå koffein og alkohol samt kunstige farvestoffer og smagsstoffer , som også kan forårsage humørsvingninger hos nogle mennesker .
3

Prøv humør -regulerende naturmedicin. Calm angst med kamille , citronmelisse eller baldrian rod te. Løft lave stemninger og lindre irritabilitet med perikon . En anden urt for agitation og vrede er Lycopodium , en traditionel homøopatisk middel . For maniske stemninger , homøopater bruger sommetider TARENTULA hispanica . Hvis dine vilde stemninger er relateret til kvindelige hormon ændringer , prøv kysk bær , rød hindbær , sort cohosh eller sarsaparilla .
4

Øvelse i 30 minutter tre gange om ugen . Anstrengende motion frigiver humør -styrke endorfiner og hjælper med at forhindre søvnløshed , der kan ødelægge din søvn tidsplan. På lang sigt, er det også reducerer abdominal fedt . Abdominal fedt kan forårsage metabolisk syndrom. En undersøgelse fra University of Helsinki , Finland offentliggjorde i spørgsmålet om Metabolisme i december 2002, associerede tilstand med angst og humørsvingninger. Mulige aktiviteter til forbedring af stemninger omfatter dyrker sport , jogging, cykling , dans , svømning og aerobic.
5

Identificer coping teknikker, der kan afværge eller stabilisere vilde stemninger. Hold en stemning dagbog til at identificere din udløser . Når du ved hvad bringer på dine ekstreme stemninger , kan du vælge metoder til at stoppe en stemning før den starter. For vrede og irritabilitet , prøv dyb vejrtrækning og beroligende selv-snak . For angst , prøv meditation eller guidede billedsprog . Hvis du lider af ekstremt lave stemninger , overveje kognitiv adfærdsterapi at bryde det mønster af negative tanker.
Hoteltilbud