Visualisering Teknikker til meditation

fokus på området i midten af ​​dit bryst. Dette kaldes hjerte chakra. Et chakra er et energicenter , der løber langs rygsøjlen. Ifølge hinduistiske tro der er syv i alt starter ved bunden af ​​rygsøjlen og slutter på kronen af hovedet. Til denne øvelse skal du kun fokusere på én , hjertet chakra. I midten af ​​vores bryst er et sted, hvor mange af os har gemt undertrykt følelsesmæssig energi . Når vi får vores hjerter brudt, vi føler det i vores bryst . På den anden side, når den er helt åben det giver os mulighed for at blive mere kærlige og medfølende . Begynd denne meditation ved at tage i et par dybe indåndinger og forestille sig midt på brystet åbner sig . Du kan endda visualisere , at du trækker vejret ind og ud af hjertet , hvis du synes, at dette er nyttigt. Bemærker nogen fornemmelser og hvordan det føles , når al din opmærksomhed er placeret på, at en bestemt område af kroppen. Forestil dig nu, det vokser sig større og større . Som du visualisere dette område åbner og vokser, er du tillader dig selv at blive mere kærlige .
Du er Universet

Begynd din meditation hvordan du normalt gør ved at sidde i en stol eller på tværs skrædderstilling . Det anbefales ikke at meditere , mens du ligger ned, fordi det kan medføre , at du bliver træt og muligvis falde i søvn. Efter et tage et par dybe indåndinger , billede det rum du mediterer i : møbler, vægge , noget, der er i rummet. Forestil dig nu , at du er begyndt at vokse. Størrelsen af jer er vokset til det punkt, hvor du er vokset fra den stol, du sidder i. Fortsæt med at forestille dig selv vokser. Din krop er ved at udvide som en ballon . Nu er din krop har fyldt op i hele rummet. Begge dine hænder kan røre begge sider af rummet. Du fortsætter vokser til det punkt, hvor du står over byen , du bor i. Med udsigt over trafik og trætoppene , du fortsætter med at vokse endnu mere til det punkt, hvor du kan se hver ende af det land, du bor i. Du tårner sig op over bjerge og oceaner . Bevar dit fokus og fortsætte med at forestille sig at vokse til det punkt, hvor du svæve over jorden , indtil det bliver bare en plet , og din krop omfatter hele universet. Du holder voksende. Du er universet.
Fokus på åndedrættet

Begynd din meditation ved at tage et par dybe indåndinger . Fokus på åndedræt et åndedrag meditation øvelse . Inhale med maven , og lad din mave stige med luft. Fortsæt med at ånde i , indtil dine lunger er fyldt . Udånder fra lungerne og ned til maven for at fuldføre en ånde. Som du gør dette visualisere en cirkel i dit sind. Som du inhalerer du opretter den ene halvdel af cirklen , og som du udånder du vil fuldføre den anden halvdel. Den vigtigste del af denne øvelse er mellem inhalations og uddunstninger . Bemærk disse perioder som prikker på din visuelle cirkel. Når du når til slutningen af en indånding, være særlig opmærksom på den plads, hvor du hverken vejrtrækning ind eller ud. Det er nuet. Når åndedrættet ophører , så gør nogen form for tankevirksomhed . Vær opmærksom på nuet i disse to perioder mellem åndedrag cyklus. Må ikke holde vejret eller forsøge at forlænge disse perioder , selv om der er separate øvelser designet til at gøre det. Breath naturligt og kigger på disse to punkter i cirklen.
Hoteltilbud