Psykologiske Anger Management Techniques

minder en fortid hændelse , der forårsager vrede kan hjælpe med renovering hjernen mod vrede følelser , ifølge psychologytoday.com . Klienten skal lukke øjnene og tænke på en tidligere hændelse , der forårsager vrede. Så hun har brug for at identificere den følelse er forbundet med vrede, såsom angst , sorg eller smerte . Når personen identificerer dybere følelser, opmuntre hende til at forestille sig et billede, der får hende til at føle sig værdifuld . Da denne praksis fortsætter, vil tendensen til vrede mindskes.
Tælle til 10

tælle til 10, før reagere vil hjælpe diffuse vrede , ifølge mayoclinic.com . Hvis personen kan begynde at genkende den første reaktion på vrede og tage et øjeblik, før at reagere , vil dette give det første skridt i forvaltningen af ​​vrede på lang sigt . Personen kan enten tælle til 10 i hans hoved eller højt.
Problemløsning

Mange gange vrede resultater fra problemer i hverdagen , i henhold til American Psychological Association. Tilskynde kunden til at lave en handlingsplan for at reagere på vrede i fremtiden. Klienten skal forestille fremtidige problemer og nedskrive positive måder at reagere på disse problemer.
Afslapning

Opfordre kunden at øve dyb vejrtrækning og afslapning. Når klienten begynder at fornemme vrede , bør han lukke øjnene og trække vejret dybt. Efter at han skulle forestille sig på et sted, som han anser for rolig. Klienten kan tage dette et skridt videre ved at praktisere yoga , ifølge mayoclinic.com .
Motion

Klienten skal finde en øvelse , at hun nyder for at kontrol følelser. Enhver form for fysisk aktivitet kan berolige hjernen og hjælp i forbindelse med negative følelser , ifølge mayoclinic.com . Under en gåtur eller sigt vil gøre det muligt for kunden at håndtere vrede og samtidig reducere stress.
Hoteltilbud