Hvordan til at genopbygge Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter , der hjælper med at kommunikere meddelelser mellem områder i hjernen. De fleste hjerneceller er påvirket af serotonin. Udover hjernen serotonin også påvirker hjerte og muskler. Når serotonin blive ubalanceret , kan en person opleve depression . Mennesker, der lider af depression har som regel lave niveauer af serotonin i deres blod. Nogle mennesker tager kosttilskud som St. Johns Wart eller tryptophan til at hjælpe ophøje serotonin-niveauet ; dog kan disse kosttilskud ikke være effektiv. Antidepressiv medicin er normalt succes med at hjælpe folk øge serotonin-niveauet , men der er også andre måder at genopbygge serotonin. Instruktioner
1

sidde ude i solen i 20 til 30 minutter hver dag uden at bære briller for at hjælpe genopbygge serotonin. Hold dine øjne lukkede og slappe af, mens din krop absorberer næringsstoffer fra solen. Tage ture udenfor . Prøv at tilbringe så meget tid som muligt udenfor i naturen.
2

Øvelse til at genopbygge serotonin. Regelmæssig aerob motion vil ikke blot øge serotonin-niveauet , vil det også skabe en generel følelse af velvære og kondition .
3

Spis en afbalanceret kost med protein og komplekse kulhydrater såsom hele korn, frugt og grøntsager. Valleprotein hjælper også øge serotonin-niveauet . Da folk reagerer forskelligt på kulhydrater , eksperimentere med mad for at finde en god balance mellem mængden af protein og mængden af kulhydrater i din kost.
4

Mediter at genopbygge serotonin-niveauet . Lytte til musik , bede og afslappende med lukkede øjne i et par minutter hver dag vil bidrage til at øge serotonin-niveauet .
5

Tag omega-3 og vitamin B-kompleks kosttilskud dagligt. Essentielle fedtsyrer bidrage til at øge blodgennemstrømningen , hvilket vil forbedre serotonin-niveauet . Vitamin B mangler kan reducere serotonin .
6

Tal med en psykolog om ordination en selektiv serotonin reuptake inhibitor ( SSRI ) eller serotonin og noradrenalin reuptake hæmmer medicin ( SNRI ) . SSRI og SNRI medicin kan hjælpe med at genopbygge serotonin-niveauet ; Dog kan disse medikamenter har mulige bivirkninger såsom kvalme, svimmelhed , vægtøgning, tør mund og forstoppelse .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler