Labral Reparation og Skulder Rehabilitering øvelser

I de første par uger efter reparationen , du bliver nødt til at holde din arm og skulder i en slynge til at immobilisere den. Dette vil forhindre dig i at bevæge det for meget , mens skulderen stadig helbreder . I løbet af denne tid øvelser vil blive holdt på et minimum, og nogen øvelser , der involverer vægt vil blive strengt off-grænser for at forhindre uhelede labrum fra at blive re- såret. I stedet fokusere på små bevægelser såsom korte rotationer med albuen på din side. Nogle greb øvelser kan også udføres for at styrke hånd -og armmuskler , hvilket til gengæld vil hjælpe forsigtigt styrke og flyttes skulder ledbånd. Begyndende bevægelse hurtigt efter operationen er nøglen til at genvinde fuld bevægelse .
Næste uger

Når du er godkendt af din læge og terapeut for at fjerne slynge, de mere standardiserede Rehab øvelser kan begynde. I løbet af måneden eller så efter din labrum reparation øvelserne vil fokusere på at flytte skulderleddet ved aktivt at gøre brug af din skulder muskler. Dette er i modsætning til tidligere ved hjælp af din arm og greb muskler til langsomt at bevæge skulderen. I stedet vil du begynde at foretage øvelser, der har skulderen bevæger sig i en fuld range.A almindelige er at bruge en øvelse band til at tilføje modstand og forsigtigt strække armen ud og derefter igen Dette vil styrke rotator cuff samt hjælpe genvinde roterende bevægelse i shoulder.Another motion, dette ene at hjælpe med at stabilisere og styrke den nedre skulder muskler , indebærer at løfte armene over hovedet på en behagelig højde . Du bør ikke forårsage smerte i din skulder , men du skal stadig føler en vis tæthed og modstand. Når du når dette punkt , holde armene der i omkring 10 sekunder, før forsigtigt sænke dem. Gentag flere gange, og du vil begynde at genvinde kontrol og brug af disse muskler i skulderen , der styrer mere komplekse bevægelser .

Sidste måneder

De fremtidige uger og måneder af rehabilitering vil begynde at omfatte standard vægtbærende og modstand øvelser ved en højere intensitet . Som Overlæben begynder at fuldt ud at helbrede kan du nu flytte fokus til genopbygning musklerne og ikke så meget på at genvinde vifte af bevægelse. Håndvægt øvelser såsom skulder udvidelser , mens du holder vægte i hver hånd kan blandes med strækøvelser med modstand bands . Push-ups og robåde øvelser vil også arbejde og styrke forskellige områder af skulderen , som måske ikke er blevet bearbejdet endnu siden reparationen. I løbet af denne tid kan du også genoptage normale træningsrutiner på andre områder af kroppen , hvilket igen vil påvirke skulderen og hjælpe Rehab processen sammen .
Hoteltilbud