Øvelser Efter knæalloplastik

Øvelser efter en knæalloplastik behov for at styrke området omkring knæet implantatet. Stærke omkringliggende muskler hjælpe med at understøtte kunstlyset joint. Isometrics anbefales til muskelstyrkning . Alle øvelser i dette afsnit er at ske, mens om . Balder : Stram balderne. Hold i fem sekunder. Release. Gentag . Quadriceps : Stram quadricep og udføre den samme rutine for at holde , frigive og gentage . En anden variation af en quadriceps ( lår ) sæt indebærer at stramme lårmusklerne , mens du trykker på bagsiden af ​​dit knæ ind i overfladen (såsom seng). Du kan arbejde kalven området ved at stramme , besiddelse, og frigivelse . Gentag .
Leg Raising

liggende på ryggen , bøj ​​din kirurgisk ben ved knæet . Hold din knæalloplastik ben lige . Med dit ben lige, hæve hele benet op fra din seng. Langsomt sænke benet til sengen. Tag det roligt. Gentag . Knæ udvidelse kan gøres på din knæalloplastik ben gennem en øvelse kaldet terminal knæ forlængelse. Lay ned , sætte dine knæ i løbet af en sammenrullet håndklæde . Hæv din knæalloplastik side fod, indtil dit knæ er lige. Hold . Forsigtigt vende tilbage til den oprindelige position . Gentag .
Slides

liggende, udføre en hæl dias. Glid din hæl op mod dine balder, skub det ned igen. Hold foden fladt på overfladen. Denne øvelse vil få dig til at bøje dit knæ . Løft ikke din hæl fra sengen. Gentag . Udfør en ankel dias ved at trække tæerne mod dit knæ . Du skal føle bagsiden af ​​din forstrækning stretch. En anden variation er kendt som en ankel cirkel. Mens du ligger ned , flytte din ankel i en cirkulær måde. En ankel pumpe kan gøres ved at pege tæerne og foden væk fra dig derefter trække tæerne og foden op igen, med dine tæer peger mod din krop. Gentag .
Siddende Øvelser

To former for knæ flexion øvelser kan gøres mens du sidder i en stol. Mens du sidder i en fast stol , så sørg for dine hofter er niveau . Skub din hæl så langt tilbage som dit knæ vil tillade. Derefter glatte dit knæ og udvide dine ben så langt frem som muligt. En variation som passerer din nonsurgical ben over det opererede ben . Har din kirurgisk ben skubbe din knæalloplastik ben tilbage at bøje knæet. Hold . Tag det roligt. Gentag .
Hoteltilbud