Sunde spisevaner for unge

Med så mange usunde valgmuligheder for at spise i disse dage, er det svært for børn at kende de rigtige fødevarer at spise. Mange af de tilgængelige fødevarer er praktisk og billig , men de giver ikke de næringsstoffer, at de unge, med henblik på brug for at opretholde et højt energiniveau og en sund vægt , samt forebygge sygdomme. Omfattende et par gode vaner kan gøre en stor forskel . Må ikke springe måltider

spise mindst tre måltider om dagen med flere sunde snacks er nøglen, når bevare din energi niveau samt en sund vægt. Spise hver par timer vil holde dig fyldigere længere . Fratage dig selv af fødevarer og sulter din krop udløser kroppen til at lagre overskydende fedt og øger sandsynligheden for usunde overspisning og trang til junk food. Spise regelmæssige måltider holder også dit stofskifte højt som vil brænde flere kalorier og hjælpe en person , der kæmper med deres vægt . Prøv at snacking på trail mix , yoghurt eller grøntsager.
Udskift usunde fødevarer

En nøgle til et godt helbred er at skære overskydende sukker , salt og fedt , såsom kager , chips , småkager, slik og sodavand. Disse typer af fødevarer har ingen næringsværdi og er dybest set tomme kalorier . Sukker i særdeleshed skaber ravage i kroppen ved at udløse en stigning i blodsukkeret , som kan føre til helbredsproblemer . I stedet fylde op på sundere fødevarer såsom frisk frugt, grøntsager , magert protein og fuldkorn . Stedet for at drikke sukkerholdige sodavand , så prøv sukker-fri mærker. Du behøver ikke helt at opgive dine foretrukne junk fødevarer , men de bør kun spises i moderate mængder .
Lyt til din krop

Vær opmærksom på din krop og dine spisevaner . Ofte folk bruger spise som en coping færdigheder til at beskæftige sig med kedsomhed, sorg eller stress. Vær opmærksom på dette, og i stedet for at spise, gå ud en tur , læse en bog eller skrive om dine følelser i et tidsskrift. Det er en god idé at sidde ned at spise uden nogen form for distraktion , så du kan nyde din mad. Tyg langsomt og stoppe med at spise , når du begynder at føle sig fuldt ud . Det tager cirka 20 minutter for maven at signalere til hjernen , at det er fuld, så vent mindst dette længe før at have sekunder, hvis opdager, at du stadig er sulten . Det er let at forveksle at være tørstige efter at være sulten , så drik masser af vand også.
Holde sig til det

Må ikke tænke på at spise sundt som en kost, fordi kostvaner er midlertidig og normalt ikke arbejde i det lange løb . At spise sundt er en livsstil ændring, som vil kræve tid og engagement. Modstå fristelsen er svært, men de ændringer, du foretager, vil være det værd , når du begynder at se og føle sig bedre . Ændringerne vil have en positiv indvirkning på dit helbred i mange år fremover . Hvis du glider op og spise fastfood, ikke give op eller komme ned på dig selv. Bare fokusere på at gøre bedre næste dag . Indarbejde motion flere dage om ugen , og sørg for at få masser af søvn til at få mest muligt ud af din nye sunde livsstil.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler