Vejrtrækning Metoder til Labor

Labor kan være en afdrypning oplevelse for dig og din baby, men at få nok ilt kan hjælpe genopbygge din energi. Vejrtrækning kan også hjælpe dig med at slappe af og håndtere smerte . Der er udviklet flere forskellige metoder til at trække vejret gennem årene. Den metode, du vælger, vil afhænge af, hvad der føles mest behageligt for dig , samt intensiteten eller længden af dine veer . Øv flere vejrtrækning metoder dagligt , så du kan huske dem, hvis du har brug for dem i løbet af arbejdskraft . Variabel ( Mønster ) Vejrtrækning
p Dette er nok den mest kendte metode til at trække vejret i løbet af arbejdskraft på grund af sin eksponering på tv og i film. Du vil måske genkende det fra de " hee - hee - hoo " lyde, der ledsager den. Denne vejrtrækning metode kombinerer korte inhalationer - som kan være alt du kan styre i løbet af en smertefuld sammentrækning - med en længere udånding. For at bruge denne metode , vocalize dine vejrtrækninger med " hee - hee - hoo " lyde eller andre lyde , der føler sig behageligt for dig . Træk vejret i skarp hver " hee " og derefter udånder vejrtrækninger , som du hviske " hoo ".
Pustende

Har du nogensinde set en hund bukser når det er varmt ? Din vejrtrækning vil synes ligner , at hvis du bruger denne metode - men bare rolig, du behøver ikke at trække vejret helt så hurtigt som din firbenede motor mund. Stønnende er en hurtig vejrtrækning teknik, der kræver, at du tegne og frigive korte vejrtrækninger. Tid hvert åndedrag i to sekunder. Træk vejret ind i et sekund og ud i et sekund. Inhalationer bør være overfladisk . Gør dine exhalations hørbar (lyt til en " whoosh ") for at hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning .
Langsom vejrtrækning

langsom vejrtrækning metoder tillader dig at tage dybe, meditative vejrtrækninger . De fylder din krop med ilt og hjælpe dig til at slappe af. Prøv at trække vejret i en optælling af fire og ud til en optælling af fire. Fyld dine lunger til kapacitet , som du inhalerer . Hvis du kan, tage endnu langsommere vejrtrækninger - til en fem eller endda 10 tæller . Længere vejrtrækninger som det kan tage tid at bygge op til , så øve derhjemme dagligt i ugerne op til din forfaldsdagen . Prøv at holde fokus på din vejrtrækning hele hver sammentrækning . Tæl hvert åndedrag i dit sind eller spørg din træner eller fødende partner til at tælle højt.
Cleansing /Organisering vejrtrækninger

Disse vejrtrækninger er beregnet for begyndelsen og slutningen af hver sammentrækning . Træk vejret langsomt og dybt , prøv fire eller fem sekunder for hver inhalation. Exhale med et hørbart suk. Som du ånder ud, slappe alle muskler i kroppen . Gå halte, hvis du kan. Disse vejrtrækninger vil hjælpe til at slappe af dig som sammentrækning begynder og vil hjælpe dig med at fokusere dit sind, så du kan koncentrere dig om dine andre vejrtrækning metoder hele sammentrækning. Ved afslutningen af den sammentrækning , gentage din udrensning åndedrag at minde dig selv at blive afslappet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler