Prænatal Yoga Metoder

Mayo Clinic forklarer, at regelmæssig motion har fordele , som omfatter en forbedring humør, energi og søvn. Der er ingen grund til ikke at drage fordel af disse fordele , mens du er gravid . Faktisk kan motion under graviditeten reducere problemer som oppustethed, forstoppelse og backaches . Yoga er en glimrende øvelse valg for gravide kvinder. Forskellige yoga metoder er tilgængelige , afhængigt af din smag og fysiske behov . Hatha Yoga

Hatha yoga er yoga metode mest populære i USA , ifølge Matsmatsmats hjemmeside, som også hævder , at denne metode er grundlaget for alle andre stilarter. Det bruger de fysiske rejser , meditation og vejrtrækning til at fremme fysisk styrke og afslapning. Øvelser fra Hatha tradition anbefales til prænatal yoga omfatter rejser som kriger og ophøjet Warrior, Cat- Cow Pose og Barnets Pose , som det fremgår af Yoga Sundhed og ABC Yoga hjemmesider. Selvom Hatha indeholder nogle avancerede rejser, er disse ikke anbefales til gravide kvinder på grund af den måde, de understrege maveregionen.
Integral yoga

Integral prænatal yoga er meget svarende til Hatha Yoga . , I henhold til " Yoga Journal " hjemmeside, er det dog langt mere fokuseret på det åndelige aspekt af yoga. Det bruger yogastillinger og åndedrætsøvelser i kombination med chants og bøn. For eksempel kan en vordende mor inhalere i tre sekunder og inhalere til seks , da hun beder for en sund levering. Integral yoga inkorporerer de samme positurer som Hatha yoga , såsom Mountain Pose , Trekant udgør og Corpse udgøre.
Iyengar Yoga

Iyengar yoga er ikke meget anderledes fra Hatha yoga i form af rejser . Ifølge Matsmatsmats hjemmeside, Iyengar prænatal yoga er dog tydelig , at den gravide kvinde er tilladt at bruge rekvisitter , såsom puder og blokke , for komfort. For eksempel, når praktiserende side hvilepositioner , mor-til -være , kan lægge en pude mellem knæene for at mindske spændingerne på hendes ryg . Iyengar yoga rummer også positioner længere end andre former for yoga gøre, hvilket reducerer mængden af at flytte den gravide kvinde skal gøre og forbereder hende til at holde positioner i arbejdskraft. Iyengar også er godt for kvinder, der har leveret via kejsersnit tidligere , da de rekvisitter kan reducere mængden af stress kvinden skal udøve .

Genoprettende Yoga

genoprettende yoga fokuserer mindre på fysisk styrke og mere på afslapning. Ifølge Matsmatsmats hjemmeside, i en prænatal genoprettende yoga session , en gravid kvinde fuldfører aktiviteter såsom liggende på tæpper --- med andre ord, hun hviler aktivt . Da hun hviler , hun mediterer i et forsøg på at rydde hendes sind for negative tanker og energi , at sende positiv energi til barnet . Dette er et fremragende valg for kvinder, hvis graviditeter er høj risiko , og som ikke kan deltage i mere anstrengende yoga. Et eksempel på en genoprettende yogastilling er Corpse udgøre.
Kundalini Yoga

Kundalini yoga fokuserer på den idé, at energien er koncentreret omkring bunden af rygsøjlen. Alle øvelser, chants , meditationer og vejrtrækning teknikker forsøger at rulle ud denne energi til at hjælpe en person blive stærkere , sundere, mere kreative og mere i harmoni med sin højere magt , i henhold til Kundalini Yoga hjemmeside. Denne form for yoga er godt for gravide kvinder, fordi der er så meget koncentration om den nedre torso , det område af kroppen , der modtager nogle af de mest belastning under graviditet. Det kan gøre en kvinde meget opmærksomme på energi omkring hendes baby .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler