In-Home Balance forbedring Øvelser for ældre

Udfør denne simple øvelse for at styrke og stabilisere musklerne i dine quadriceps og hofte flexors . Stå ved siden af ​​en robust stol med en stiv ryglæn. Hold dine fødder sammen og knæ let bøjet og holde stolen med venstre hånd for stabilitet. Løft din højre fod fra gulvet , bøjning på knæet til at bringe dit lår mod brystet . Hold benet så høj muligt for 3 sekunder. Langsomt sænke dine ben og gentag flere gange før skiftende ben.
Sit til Stand

Sid mod forkanten af stolen. Hold ryggen lige og placere dine fødder på gulvet skulder - bredde fra hinanden. Løft dig fra stolen , så dine ben gøre arbejdet. Du kan bruge dine arme til støtte, hvis det er nødvendigt. Udvid dine ben, indtil du står oprejst. Langsomt lavere dig tilbage på stolen og gentage flere gange .
Side Leg Hæver

Stå med stolen centreret foran dig og greb ryglænet med begge hænder til støtte. Bøj lidt i knæene og holder din ryg lige . Løft dit højre ben i en udadgående bevægelse til højre uden at bøje dit knæ længere . Hold dine ben , så din fod er 6 til 12 inches fra gulvet i 3 sekunder. Langsomt lavere og gentag flere gange før skiftende ben.

Hip Extensions

Sørg for at du er kompetent på ovennævnte øvelser før du forsøger hip udvidelser. Den vægt på dine hofter og bagdel kræver mere styrke.
< P> Stå med stolen centreret foran dig og greb ryglænet med begge hænder for støtte. Tag et lille skridt baglæns , så du tager mere af din vægt på dine arme. Hold dine knæ let bøjet og fødder vender fremad . Løft dit højre ben op direkte bag dig , føler spændingen i dine balder og forstrækning . Hold denne position i 3 sekunder. Langsomt lavere og gentag flere gange , før du skifter ben.
Hoteltilbud