Øvelser til at opbygge din brystmuskler

Liggende fladt på ryggen på en flad bænk eller en anden flad og robust overflade, såsom gulvet, forstå håndvægte eller vægtstænger med hænderne. Holde din nakke , hoved og fødder direkte mod bænken eller gulvet, med benene bøjet og knæ pegede opad , forlænge vægtene direkte overhead , indtil dine albuer næsten er låst på plads. Må ikke låse dem, men før sænkning vægtene og gentage alt 12 til 15 gentagelser . En til tre sæt af reps bør være afsluttet . Brystpres maskiner kan også bruges i et motionscenter , der tilbyder mere kontrol .

Forsøg ikke at løfte mere vægt, end du kan håndtere at udøve alene, og bruge en vægtstang rack overhead, hvis du vælger denne type vægt, så du kan sætte barbell op igen hurtigt, hvis øvelsen bliver også beskatte .
Butterfly /Pec Deck

sommerfugl brystet øvelser , også kendt som en PEC - deck flyve, kan gøres med en maskine eller håndvægte. Denne øvelse virker brystmusklerne arbejdede i en kiste presse øvelse ( deltoids og pectoralis major , brystbenet ) , men virker også pectoralis claviclular , også, som definerer området mellem brystet. Ved hjælp af en flad eller skrå bænk ( en bænk, der er hævet næsten til en siddende stilling ) , øvelsen kræver stor kontrol over de håndvægte , hvis de anvendes i stedet for en gym maskine.

Udvid albuer parallelt med skuldrene, udstrakt fra bænken , og rundt underarmene opad , mod loftet og håndholdte håndvægte. Fødder skal være fladt på gulvet på hver side af bænken , bøjede knæ . Flyt håndvægte mod hinanden som du vedligeholde den afrundede bue af dine arme , at gentage øvelsen uden at røre vægtene sammen og klemme din Pecs , som du fuldføre øvelsen. Gentagelser af 12 til 15 , i sæt af 1-3 bør ske med håndvægte eller maskine.
Armbøjninger

Brug din egen kropsvægt du kan gøre en simpel kiste øvelse uden udstyr eller bænke. Stræk din krop ud parallelt med gulvet. Placer dine hænder fladt på gulvet under skulderen området og holde dine arme forlænges udad, indtil albuerne næsten er låst. Lad dine tæer røre gulvet og langsomt sænke hele kroppen uden at bøje knæene , kun bøje dine albuer . Ret albuerne , som du skubber tilbage op fra gulvet , og holder dine knæ straight, men ikke låse albuerne før du gentager flytningen 12 til 15 gange , den ene til tre sæt . Bøj knæene , hvis du ikke kan gennemføre øvelsen ellers i første omgang.