Vægttab i overgangsalderen

Vægttabet efter overgangsalderen kan gøres. Ja , du har fået forhindringer , at din 20 -årige datter , kan ikke står i hendes søgen efter at tabe et par pounds, men prøv ikke at lade det afskrække dig . Jo mere du forstår status for din krop i overgangsalderen , jo bedre vil du være i stand til at fortsætte med succes og nå dit mål for vægttab. Hormoner

Kvinder vægtøgning , når de er i overgangsalderen kan skyldes til dels hormonelle forstyrrelser , der opstår under perimenopause , tiden op til ophør (overgangsalderen ) af menstruation , og til fortsat hormonelle forstyrrelser efter overgangsalderen er færdig. En kvindes hormoner og fedtceller er en del af en indviklet biofeedback netværk, der bestemmer vores stofskifte , hvor varmt eller koldt hun er, hvis hun har en stor eller lille appetit , hvor godt hun fordøjer mad og hendes evne til at afgifte . Da en kvindes krop ikke fungerer på top kapacitet i overgangsalderen , kan vægttab være svært, ifølge Marcy Holmes, NP, af Womentowomen.com .
Kost

Ifølge Dr. Marcelle Pick , den bedste måde for en kvinde i overgangsalderen at tabe sig er at spise godt , spise regelmæssigt , spise ofte , men være bevidste om portionsstørrelse . Dr. Picks metode portion kontrol er at bruge din hånd : . Ene tommelfinger er lig med 1 oz, i din hule hånd lig på 3 til 4 oz, din knytnæve lig med 1 kop og tommelfingeren tip er sammenlignelig med 1 tsk. . En håndfuld af snacks er lig med 1 på 2 ounce
Food Square , Not pyramide

Snarere end at tænke om den mad pyramide , tænk på en fødevare firkantet. Pladsen indeholder fire rum : én for protein , en anden for en sund fedt , en tredjedel for frugt og grøntsager og en fjerde for korn og bælgfrugter . Spise tre firkantede måltider om dagen og har et par sunde snacks i mellem.
Drikke væske , fjerne visse fødevarer

drikkevand eller urteteer, seks til 10 glas en dag, kan hjælpe dig med at tabe . Fjerne visse elementer fra din kost , herunder junk fødevarer , slik og sukker. Hvide fødevarer --- hvidt mel, sukker og korn --- bør undgås. Reducer dit alkoholforbrug . Tage kosttilskud af D-vitamin , calcium, hørfrø og soja vil hjælpe med at lette symptomer på overgangsalderen , ifølge Menopauseatoz.com .
Stress

Stress kan få dig til at tage på i vægt og holde det på . Når du er stresset , du producerer stresshormonet cortisol . Cortisol øger din nydelse på højt sukkerindhold og højt fedtindhold fødevarer . Efter at have spist denne type fødevarer din krop bliver disse kalorier til fedt. Ironisk nok , for meget cortisol eller glucocorticoider kan foranledige aktivering af gener , der øger leptin produktion. Leptin er " jeg er fuld" hormon. Leptin fortæller dig, hvornår du skal stoppe med at spise . Dog kan for meget leptin gøre din hjerne blevet resistente over for det , der fører dig til at være sulten hele tiden . Prøv at styre din stress, så du ikke behøver at kæmpe cortisol , og det er vægt - vinder effekter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler