Sådan spiser en Overgangsalderen Kost

overgangsalderen kost kan hjælpe med at lette eller fjerne mange af de frygtede symptomer, der kommer med hormoner ud af balance. Jeg begyndte overgangsalderen i min sene 30'erne , men dengang var jeg ikke sikker på, hvad det var. Jeg troede, jeg var for ung , men jeg var forkert. Så hvis du er i din 30'erne og har usædvanlige krop ændringer så du kan være i den præ- overgangsalderen fase .

En kost til at arbejde den person har brug for at være klar til at gøre en forandring. Ellers kan det ikke ske på grund af manglende engagement. Hvis du ønsker at ændre , men mangler viljestyrke så gøre det i trin, med andre ord , ikke alle på én gang, men i små doable mål. Ja, det tager længere tid, men dens udvikling , og du vil komme dertil.
2

For eksempel har vi brug for mere calcium i vores kost, når vi går gennem overgangsalderen. Så kan du starte ved at spise 3-5 portioner af fedtfattig yoghurt eller hytteost hver uge. Derefter tilføje flere calcium rige fødevarer , som du går . Denne måde er det gradvis og inden for 3-6 måneder, bør du nå dit mål. Desuden er det godt at tage et kalktilskud .

Ikke alene har vi brug for at tilføje til vores overgangsalderen kost bør vi også tage nogle ting væk eller bruge moderation. Ting som koffein, alkohol , sodavand, fødevarer, der er høj i natrium , sukker, kød og mættet fedt samt krydret mad.
3

Vi er også nødt til at begynde at spise mindre mængder eller portioner. Dette gøres ved at spise flere små måltider om dagen i stedet for de traditionelle tre store. Skære ned lidt efter lidt på kalorier er en god idé så godt, da vores stofskifte sinker som vi bliver ældre , kan det føre til vægtøgning

Flere fødevarer, vi vil tilføje er frugter , for at være specifikke : . Appelsiner , jordbær, druer , æbler, pærer , blommer og grapefrugt . Flere grøntsager, for at være specifik : kål , løg , søde kartofler, bønner , sojabønner, blomkål , gulerødder, broccoli , agurker , salat, asparges og roer
4 p Som du kender den dårlige fedtstoffer er . nej nej , men de gode fedtstoffer er nødvendige for en overgangsalderen kost. De er fundet i fisk, oliven og raps olie , nødder, jordnøddesmør , avocado, hørfrø og sesamfrø . De bør gøre op ikke mere end 30 % af din kost på grund af høj kaloriedensitet .

Selvfølgelig har vi brug for fuldkorn i kosten så godt, så hvede og rug brød er et godt valg samt sunde korn , der er høj i fiber. Du kan tilføje nødder og frugt til at gøre et måltid ud af det, hvilket er hvad jeg gør. Disse dage jeg spiser små portioner og ikke mere end nødvendigt.

Endelig motion skal være en del af planen , hvis du ønsker at reducere eller eliminere overgangsalder symptomer. Nu er det op til dig at gøre det ske.
Hoteltilbud