Hvordan til at tabe sig efter flere fødsler

Flere fødsler - enten fra separate graviditeter eller tvillinger, trillinger eller mere - kan tage en vejafgift på en mors krop . Og mange mødre har en tendens til at fokusere på deres nye babyer , mens deres egen sundhed lider. Men en sund mor ser ikke bare bedre i hendes post- baby- krop . Hun føler bedre, med mere energi til at tage sig af sine børn og nyde hendes voksende familie . Vægttabet efter graviditeten kræver tålmodighed , planlægning og en holistisk tilgang, der omfatter en sund kost, moderat motion og hvile - når du kan få det. Instruktioner
1

Tag det langsomt , især i de første par måneder. Graviditet og fødsel , især flere fødsler er ekstremt beskatte på en kvindes krop , og du får brug for lidt tid til at komme sig. Fokusere mindre på vægttab og mere på hvile og helbredelse i de første måneder .
2 Amning er sundt og beroligende for både mor og barn.

amme , hvis det er muligt. Mens de vigtigste virkninger af amning er en sund start for dine babyer og en fantastisk mulighed for at lime , energi og næringsstoffer, der kræves for at levere mælk ofte resultere i vægttab til mor . The World Health Organization anbefaler amning op til to år . Nogle mødre ikke har mulighed for at amme , og det er OK. Mens amning er en sund indstilling til mor og baby , det er en af mange sunde muligheder, du kan gøre.
3 Små, sunde måltider er et must.

Spis 05:55 små måltider om dagen , med fokus på magert protein og friske frugter og grøntsager. Nye mødre har brug for så meget energi, som de kan få, og græsning på næringsrige fødevarer vil forhindre dig i at nå frem til tomme kalorier bare for en energi buzz .
4 Drik masser af væske , herunder vand , juice og fedtfattig eller skummetmælk .

Drik masser af væske , med vand som din top valg. Målet for mindst otte 8 - ounce glas vand om dagen. Væsker holde dit stofskifte niveau, og vil hjælpe dig til ikke at spise for meget. Hvis du ammer , fedtfattig eller skummetmælk , herunder laktosefri , er lige så sundt som sødmælk. Hold dig væk fra sodavand , som tilbyder masser af sukker og koffein uden næringsstoffer.
5 Babyer kan være din bedste og mest nuttede , motion partnere.

Indarbejd moderat motion ind i din rutine . Slentre med dine babyer og spilletider er perfekte måder at få din træning uden at ofre kvalitet tid . Hvis du kan snige sig væk i et par minutter , svømning og elliptiske træning er både skånsomme muligheder. Mayo Clinic anbefaler 150 minutter om ugen af moderat motion .
6 Bo tæt med din læge.

Hold kontakten med din læge om dit vægttab. En god læge vil hjælpe dig med at vedligeholde realistiske vægttab mål og sikre, at du ikke mister for meget vægt for hurtigt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler