Hvordan skal man behandle med overgangsalderen stress

Work åndedrætsøvelser ind i din daglige rutine. Ofte vi ubevidst øge vores vejrtrækning , når vi er stressede . Ved blot at bremse og styre din ånde , kan du reducere stress og angst. Luk øjnene og langsomt inhalere , så ilt til at fylde dine lunger. Langsomt udånder på samme hastighed, hvormed du indåndes. Fortsæt med at trække vejret i denne langsom, dyb måde i 5 til 10 minutter. Til formål at udføre denne åndedrætsøvelse to til fire gange i løbet af dagen .
2

Få daglig motion . Undersøgelser har vist, at det kan reducere overgangsalderen stress. Simple kardiovaskulær aktivitet, såsom rask gang eller cykling , vil bidrage til at øge omsætning og slappe af i kroppen . Plan om at få motion for omkring 20 til 30 minutter , tre til fem gange hver uge .
3

Drik masser af vand . Som overgangsalderen forårsager temperatursvingninger i din krop, er det endnu mere vigtigt at holde hydreret. Prøv at forbruge mellem 64 og 80 ounce vand hver dag . Hvis du motionerer , er du nødt til at øge dette beløb. Dehydrering lægger yderligere stress på kroppen .
4

Forbruge en velafbalanceret kost rig på vitaminer og næringsstoffer . Mens du kan tage en multivitaminpille designet til kvinder i overgangsalderen , er det klogt at få så mange næringsstoffer som muligt fra friske fødevarer. Dårlig ernæring kan alvorligt beskatte din krop. Gør dig selv en tjeneste og opretholde en ordentlig kost.
5

begynde at praktisere yoga, som har vist sig at have positive effekter på overgangsalderen stress. Ikke alene er du toning og strække dine muskler , men du også tildele tid til meditation. Dette vil medvirke til at reducere stress og fremme ro i hele dit sind og krop . Prøv en yoga klasse på din lokale gym eller købe en DVD for at øve på egen hånd derhjemme.
6

Forenkle dit liv. Hvis du er konstant på farten , kan du være over- planlægning dig selv og ikke give din krop den tid, den har brug for at slappe af. Snarere end at gå ud til middag med en ven , hendes er kommet forbi, og bestille mad i. Du vil føle dig mere afslappet i denne hjem. Spred dine aftaler ud over flere dage i stedet for at proppe dem alle i en eller to dage . Du kan forenkle din tidsplan på forskellige måder, der vil lindre stress .
7.

Forkæl dig selv . Tag tid ud af hver dag for at gøre noget rart for dig selv. Hvorvidt dette betyder curling op med en god bog i 30 minutter , dvælende over en kop te eller slapper af i badekarret , er det vigtigt, at du giver dig selv plads til at slappe af og slappe af. Hvis du udelade nogle komfort tid til dig selv hver dag , vil du bemærke selv følelsen mindre stressede over tid.
Hoteltilbud