Hvordan at slippe af menopausale mave Fat

Forøg din fysiske aktivitet . Tal med din sundhedspleje udbyder til at bestemme et kursus af øvelser, som du er fysisk i stand til at udføre og indstille en regelmæssig motion rutine . Det ultimative mål er at være fysisk aktive i mindst 30 minutter om dagen. Medtag både aerobe og anaerobe øvelser i din regime . Aerobe øvelser såsom at gå eller klatre trapper vil øge din puls og brænde kalorier hurtigere. Anaerobe øvelser såsom at løfte vægte , vil hjælpe med at opbygge lean muskelmasse , og hjælpe muskler forbrænder fedt mere effektivt .
2

Spis en sund kost . Rådfør dig med din læge om en solid kost, der vil opfylde behovene i din krop i løbet af denne fase af livet . De fleste kvinder i overgangsalderen har brug for færre kalorier for at opretholde deres kropsvægt , end de gjorde i løbet af deres præmenopausale dage på grund af en naturligt nedsat metabolisme . Forsikre du spiser fødevarer fra alle kategorier af den mad pyramide med en vægt på friske grøntsager, frugt og fuldkorn, men uden at forsømme de andre kategorier.
3

Reducer , men eliminerer ikke , fedt i din kost . Fedtstoffer er en vigtig del af din kost , fordi de leverer fedtsyrer er nødvendige for vitamin absorption, sund hud , og regulering af visse kropsfunktioner. Fedtstoffer lave mad smager godt , og de giver kroppen en følelse af fylde og tilfredshed. Du skal bare ikke lyst til at spise for meget af en god ting. Ifølge American Heart Association , bør der ikke mere end 30 procent af din samlede kalorier indtag kommer fra fedt. Koncentrer dig om at få din fedt fra sundere kilder såsom nødder , olivenolie og omega-3- rige fisk. Undgå transfedtsyrer og mættet fedt muligt.
Hoteltilbud